Как выбрать креатин
23.09.2017
Аденозина трифосфат (АТФ) является универсальным источником энергии для человеческого организма. К сожалению, естественных запасов на длительное время не хватает. Восполнить затраты помогает креатин, вещество с содержанием азота, которое отвечает за восстановления синтеза аденозино трифосфата в биологическом организме любого живого существа. Он выполняет две важные функции: возобновляет АТФ и является его переносчиком.
Особенности и дозировка креатина.
Принцип работы креатина в организме состоит в преобразовании АДФ в АТФ, что положительно сказывается на быстром восстановлении энергии. Следовательно, при приеме спортсменом креатина в виде дополнительной специальной добавки, он становится более выносливым, способным на больший объем работы. В организме человека креатин содержится в форме креатинфосфата.
Креатин представляет собой самую востребованную естественную спортивную добавку. Это связано с тем, что остальные вещества, входящие в спортивное питание, атлет может получить из обычных продуктов. Касательно креатина, его из пищи получить в необходимом количестве практически невозможно. Для полного получения суточной нормы препарата, тренированному спортсмену необходимо поглощать около двух килограммов свинины в день, что сделать нереально.
Далее описываются следующие особенности креатина:
Сроки и методы приема вещества.
Цели, для которых необходимо его применение.
Плюсы и минусы приема препарата.
Главное помнить, что креатин – это спортивная добавка, которая не заменяет правильно сбалансированный пищевой рацион.
Исследования, которые проводились с применением креатина, учитывали его воздействие на организм в течение определенного периода. Неизвестна реакция органов на длительное и беспрерывное употребление этой добавки. Поэтому, для предотвращения негативного воздействия на организм и получения необходимого эффекта, креатин следует принимать курсами. Стандартным считается период его приема в течение 45-60 дней с перерывом такой же длительности. Периодичность – основа благоприятного воздействия вещества на организм атлета.
Также, известен такой способ приема креатина, как распределение. Этот вариант предусматривает употребление препарата первые 10 дней в тройной дозе, далее – равномерное его применение. Такая схема приема называется применение с загрузкой. Обычная дозировка креатина без загрузки предполагает ежедневное равномерное употребление добавки.
Рекомендуемая ежедневная доза применения креатина составляет от 5 до 15 грамм вещества для равномерного потребления, а для способа с загрузкой, соответственно от 10 до 30 грамм. Точная норма применения препарата зависит от физических кондиций человека, его мышечной массы и состояния печени.
Какой способ употребления выбрать?
Потребляя креатин с загрузкой, не стоит обнадеживать себя возможностью лучшего эффекта. Поскольку препарат имеет ограниченную усвояемость, нет гарантий, что повышенная дозировка пойдет на пользу. Гораздо разумнее, употреблять спортивную добавку дозировано, не вводя в стрессовое состояние внутренние органы. Этот способ даст возможность достичь прекрасных результатов и не навредить своему здоровью. Оптимальной дозой креатина, которая безвредна для организма считается 0, 3 г на килограмм веса ежедневно.
Также, важным аспектом в приеме препарата является то обстоятельство, что для его переноса необходим инсулин. Поэтому, креатин лучше запивать сладким соком или заедать медом. Препарат имеет накопительный эффект. То есть, он работает длительное время, постепенно накапливаясь в организме. Благодаря этому эффекту, не имеет значение время приема добавки. Его можно употребить, как перед тренировкой, так и после нее.
Во время принятия пищи креатин лучше не употреблять, поскольку еда замедляет его усвоение, что чревато неполным воздействием препарата т слабой его усвояемостью.
