Изобретением одного австрийского бодибилдера является жим Арнольда (речь идет, конечно, же об Арнольде Шварцнегере). Этот человек стал лучшим бодидилдером человечества. И если начинающий бодибилер хочет иметь такие плечи, как у Арнольда ...
Упражнения для плеч
![Жим Арнольда](/site/assets/thumbnails/d53bbfecc_250x170.png)
![Жим гантелей](/site/assets/thumbnails/72a2712a4_250x170.png)
Жим гантелей это отличное и действенное упражнение для того, чтобы прокачать дельтовидные мышцы плечевого пояса. По типу своей нагрузки он является средним между жимом Арнольда и средним жимом. С одной стороны, этот жим не предполагает такой же ...
![Швунги](/site/assets/thumbnails/00bf0c57f_250x170.png)
Упражнение Швунги — это вариант силового выполнения армейского жима. Швунги бывает жимовой и классический. Вариант Швунги жимом является изолирующим упражнением. Атлет при его выполнении помогает себе спиной или ногами, но основная нагрузка тем ...
![Подтягивания средним хватом](/site/assets/thumbnails/9af190ae2_250x170.png)
Подтягивания считаются одними из самых известных упражнений для развития мышц рук и груди. Существует множество вариантов исполнения данного упражнения, при выполнении которых основная нагрузка приходится на определенные группы мышц. Но все ...
![Шраги](/site/assets/thumbnails/4805d70fb_250x170.png)
Упражнение, помогающее прокачать мышцы трапеции называется Шраги. Трапецивидная мышца очень важная, благодаря ей формируется и укрепляется шея. Благодаря трапеции получится более мужественный и внушительный вид, а также лишняя нагрузка с шейного ...
![Разводка гантелей](/site/assets/thumbnails/e74f8a48e_250x170.png)
Разводка гантелей – это формирующее упражнение для тренировки плечевого пояса. Оно акцентирует нагрузку на заднем пучке плечевых мышц, и является базовым для этого пучка, что очень важно. Это значит, что во время набора массы, в программе ...
![Тяга штанги лежа](/site/assets/thumbnails/5e55998cf_250x170.png)
Ключевым упражнением для задней дельты является тяга штанги лежа. Ошибочным является мнение, что на штангу нужно сразу же вешать очень большой вес. Для тренировки задней дельты необходимо, в первую очередь, соблюдать правильность выполнения всех ...
![Махи гантелями в стороны](/site/assets/thumbnails/87f244af2_250x170.png)
Для проработки ротатора и дельт плеча необходимо выполнять махи в разные стороны небольшими гантелями. При подобных тренировках хорошо развивается плечевой пояс. При махах в гантелях должен отсутствовать большой вес. Нередко атлеты, занимающиеся ...
![Махи в кроссовере](/site/assets/thumbnails/4314ee3dc_250x170.png)
Для того, чтобы упражнение не потеряло свой смысл, а нагрузка не смещалась в другие пучки дельт, являющиеся более сильными, необходимо при выполнении работы концентрироваться на работе тех мышц, ради которых упражнение выполняется. Зачастую, ...
![Тяга штанги к подбородку](/site/assets/thumbnails/0f89beb4b_250x170.png)
Тяга штанги к подбородку – это безусловно одно из основных упражнений для прокачки плечевого пояса. Это уникальное упражнение, ведь при его выполнении, кроме переднего пучка дельт, нагружаются также средняя дельта и трапеция. Но на этом ...