Домашний фитнес для начинающих

При желании заниматься фитнесом вовсе не обязательно покупать абонемента в спортивный комплекс — тренироваться можно и дома. Конечно же, в идеале наличие тренажеров, гантелей, штанги, скамьи для пресса и т.д. Однако часто это нереально даже не из-за достаточно высокой их стоимости, а в силу нехватки места. Но для эффективных занятий все это и не обязательно, а гораздо важнее настрой, желание и следование составленному плану.

Решительные шаги

Для занятий фитнесом в домашних условиях, прежде всего, следует предпринять следующие шаги:составить план – это обязательный первый шаг к любому тренировочному циклу. При его разработке учитываются все факторы, влияющие на тренировки. При этом имеется в виду:

• режим домочадцев, особенно это касается маленьких детей;
• проверить снаряжение. Не беда, если нет предметов для занятий – достаточно скакалки и мешочком с песком, заменяющих гантели;
• определиться с местом;решить, на что именно должны быть нацелены занятия – на совершенствование частей тела или похудения – от этого зависит комбинация кардио- и силовых тренировок;
• подготовить список тренировок на ближайшее время, загрузить на планшет или смартфон приложения с готовыми комплексами или купите диск с программой занятий.

Упражнения

Многим женщинам гораздо удобнее заниматься фитнесом в домашних условиях, к тому же это позволяет сэкономить время и деньги. Регулярные тренировки позволят сбросить вес и подтянуть фигуру. Воспользуйтесь такими наиболее популярными упражнениями:

1. Приседания. Они укрепляют тазовые мышцы. Выполняется 10 раз. Нагрузка увеличивается постепенно. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и начинайте приседать на воображаемый стул. Спину держать прямой.Выпад вперед и обратно. Ступни поставить параллельно, правой ногой сделать широкий шаг вперед, присесть и вернуться в исходное положение. То же самое проделать левой ногой. Упражнение укрепляет мышцы бедра, икры и ягодицы, помогает сжечь лишние калории. Аналогично делаются и выпады в бок: ноги поставить на ширине плеч, попеременно правой и левой ногой сделать выпады в бок, перенося вес тела на выдвинутую ногу.
2. «Мост» делается для ягодиц. Лягте на пол, стопы – на ширине плеч. Медленно оторвите позвоночник и ягодицы от пола, создавая нагрузку на мышцы последних и на пресс. Плечи остаются прижатыми к полу. Также постепенно возвращайтесь к первоначальному положению. Повторите упражнения несколько раз.
3. Боковые подъемы ног. Прилягте на левый бок, сделайте мах ногой вверх, зафиксируйте ее и попробуйте коснуться ее второй ногой Это пригодится для подтягивания мышц как ягодиц, так и внутренней стороны бедер.Приобрести тонкую талию поможет обруч – он продается в любом спортивном магазине. Его следует вращать по 15 минут каждый день.
4. Махи ногой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вверху. Сильно втяните живот и высоко поднимите левую ногу, стараясь коснуться ею до правого локтя. То же самое сделать и с правой ногой.

Конечно, это не все упражнения, которые подразумеваются фитнессом. Некоторые из них сначала дадутся нелегко, особенно для укрепления пресса, но со временем они будут отлично удаваться.

Тренируясь дома каждый день в удобное для себя время, по прошествии нескольких недель вы увидите, что ваш живот стал меньше, пресс укрепился, а ягодицы радуют упругостью.