Уроки фитнеса для начинающих

02.07.2015

Уроки фитнеса для начинающих является специальным комплексом, предназначенных желающим заняться собой, но не имеет навыков и достаточной физической подготовкой для полноценных тренировок. Такие фитнес-программы рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки и разных возрастов. Главное в этом деле – правильно подобрать комплекс для начинающих, чтобы он соответствовал желаниям. При этом имеются в виду цели, которые человек ставит перед собой: наращивание мускулатуры, похудение, совершенствование каких-либо частей тела.

Как выбрать?

Самая первая задача для новичка в финтесе – определится, с чего начать. Четко понимая, чего хочется добиться, можно выбрать подходящую программу:

улучшение физического состояния, приведение в порядок мускулатуры подразумевает силовые тренировки;
аэробные нагрузки помогут потерять лишние килограммы. Уроки фитнеса для начинающих в этом случае представляет собой аэробику, в которой тоже имеется множество вариаций. Один из них – аквааэробика, не имеющая противопоказаний, поэтому ею могут заниматься даже беременные женщины, люди преклонного возраста, малыши. Занятия в бассейне увеличивают гибкость, эластичность мышц, укрепляют организм;
степ-аэробика подойдет тем, кто не очень любит воду. Тренировки подразумевают поднятие и опускание со специальной ступеньки под музыку. Такие тренировки подтягивают мышцы ягодиц, ног, а также помогают без особых нагрузок потерять лишние килограммы;классическая танцевальная аэробика понравится любителям танцев, ведь она состоит из движений, напоминающих танцы разных направлений.

Эффективность занятий

Уроки фитнеса для начинающих особены тем, что проводятся они для тех, кто ранее не занимались подобными вещами и не знают основ тренировок. Поэтому они часто допускают ошибки. Чтобы не допускать их, следует знать несколько основных законов, позволяющих сделать занятия эффективными:

Занятия фитнесом должны иметь регулярный характер. Даже если вы делаете это в домашних условиях, должен быть выработан строгий график, подразумевающий три тренировки в неделю. Сначала такому расписанию следуют неукоснительно, но после полного вхождения в процесс тренировок можно снизить их до двух раз в неделю по сорок минут.
Нельзя сразу с головой окунаться в фитнес. То есть, сразу интенсивные занятия могут навредить. Первые занятие проводятся 10-15 минут, упражнения должны быть не слишком сложными.
Много значит экипировка! Одежда и обувь должны быть удобными, не стесняющая движения и не натирающая ноги.
Тренировки нужно проводить с удовольствием, а не из-под палки. Усталость, конечно, ожидаема, но если в процессе занятий вы понимаете, что нагрузку перенести не можете, тяжело восстановить дыхание, в душ вы еле идете, а поездка домой для вас превращается в каторгу, то стоит пересмотреть комплекс.

Следите за своим самочувствием, оценивайте его, и тогда фитнес будет для вас не тяжелой необходимостью, а истинным удовольствием.