Калланетика для начинающих
19.09.2015
Не только подкорректировать фигуру, но и почувствовать себя на пару лет моложе. Это мечта многих женщин. И её можно воплотить в жизнь, если перестать лениться и выбрать для себя калланетику.
Данную технологию и схему занятий разработала американка Калан Пинкней. Калланетика – это комплекс определённых упражнений. В их основе лежат древние индийские элементы. Для тех, кто только начинает заниматься своим телом, это хороший метод для похудания и укрепления мышечной ткани организма. Специалисты подсчитали, что один час калланетики – это двадцать четыре часа занятий аэробикой или семь часов шейпинга.
Калланетика для начинающих
Силовая нагрузка, растяжка, гимнастика. Методика калланетики для тех, кто только начинает, включает в себя около трёх десятков упражнений в щадящем режиме. Если выполнять все задания правильно, то фигура корректируются, и на весах вы увидите меньшие цифры.
Заниматься калланетикой могут люди разных возрастов. Причем не важно женщина или мужчина. Этот спорт подойдет любому. Все упражнения делаются медленно и спокойно. В связи с этим нагрузка на мышцы увеличивается. А значит, желанный итог не заставит себя долго ждать.
Результат от тренировок будет виден не только снаружи. Улучшается работа всего организма в целом. Развивается гармоничный баланс между вашим телом и душой. Нормализуется тонус сосудов, укрепляется иммунитет, восстанавливается обмен веществ.
Не любите динамичный и активный фитнес – значит калланетика для вас. В этом виде спорта сочетаются элементы гимнастики и йоги.
Как считает сама создательница методики, регулярные занятия помогут восстановить тонус организму. Уже после первого дня тренировок чувствуешь лёгкость и молодость тела. Плечи расправляются, и заметно усовершенствуется осанка. Это важно тем, у кого различные формы сколиоза.
Правила методики
Заниматься калланетикой можно везде, где вам удобно. Тренировочной площадкой может стать и квартира, и спортивный зал, и даже ваш огород. Специальная одежда не потребуется.
В комплексе упражнений для новичков не нужно прыгать, делать резкие рывки или движения. Все задания происходят плавно. Темп набирается постепенно. Это даёт возможность проработать все группы мышц. Уменьшаются самые глубокие слои жира. Однако не стоит себя мучить изнурительными тренировками. Упражняйтесь, пока есть желание. Не выполняйте нагрузку, которую не сможет вынести ваш организм.
Методика предусматривает частые паузы и время отдыха для новичков. При появлении болей или спазмом во время занятий калланетикой, нужно сразу же прекратить делать упражнения. Тренироваться лучше перед зеркалом. Так лучше можно следить за своим телом. Чтобы позы были в правильном положении.
Важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и без задержек.
Упражнения для новичков
Перед началом занятий необходимо немного размяться. Займите положение, сидя на стуле. Откиньтесь на спинку. Вытяните вперед подбородок. Теперь попробуйте подняться. При этом спина должна быть ровной. Делайте упражнение медленно. Как только удалось встать, не торопясь, сядьте обратно на стул. Нужно повторить восемь раз.
Первый элемент на работу спины и рук. Глубоко вдохните и втяните живот. Ноги поставьте на ширине плеч, руки поднимите над головой. На выдохе наклоняйтесь вперёд. При этом руки не сгибайте. Не забывайте про подбородок. Он должен быть приподнят. На пол минуты замрите в такой позе. Потом вернитесь в первоначальное положение. Делать данное упражнение пять раз.
Элемент на работу мышц бёдер и талии. Над головой поднимаем правую руку, а левую ставим на бок. Медленно наклоняем тело в левую сторону. Спину держим ровно, живот втянут. Возвращаемся в первоначальное положение. Повторяем наклон. Однако теперь уже в другую сторону. Делаем двадцать подходов.
Упражнение на работу ног. Необходимо собрать все свои силы. Ноги расставить широко, насколько сможете. Нагнитесь. Руками обхватите лодыжки с внутренней стороны. Локти расставьте в стороны. Оставайтесь в таком положении. Так стойте столько, насколько хватит сил. Спина и подбородок в прямом положении, немного вытяните их вперед. Голову на выдохе опустите вниз. Новичкам это задание следует сделать хотя бы шесть раз. Со временем увеличьте количество подходов до сорока.
