Фитнес для начинающих
01.07.2015
Под понятием фитнес подразумевают постоянную поддержку организма в прекрасной физической форме и оздоровительную систему, позволяющую произвести коррекцию тела, изменить в лучшую сторону показатели организма, избавиться от лишнего веса.
Что касается фитнеса для начинающих, то это свод правил, рекомендаций и советов, благодаря которым новички заниматься совершенствованием тела, не нанося вреда здоровью и избежать наиболее типичных ошибок.
Общая информация
Начинающие должны понимать, что в фитнесе важны не только занятия на тренажерах и упражнения в гимнастическом зале, но и правильное питание. То есть предполагается коррекция обычного меню, исключение из него ряда продуктов и включение более полезных. Благодаря фитнесу можно не только приобрести красивую фигуру, но и избавится от системных расстройств и разных заболеваний. Он поможет:
- избавиться от суставных болей;
- усилить процессы обмена;улучшить состояние сердца и сосудов;
- излечить многие позвоночные патологии, в том числе остеохондроз, радикулит, сколиоз;
- оздоровить весь организм в целом.
Как начать занятия
Следует понимать, что фитнес вовсе не изнурительная каторга, на которую человек сам себя обрекает, чтобы получить идеальные формы. Ничего нельзя делать из-под палки, а главное – позитив. Очень важно правильно выбрать программу, которая не будет слишком утомительной. Сейчас многие оздоровительные клубы предлагают клиентам под руководством спортивного врача пройти тестирование. Клиент рассказывает специалисту о состоянии здоровья, перенесенных травмах, наличии хронических заболеваний и то подбирает наиболее подходящую программу занятий, посильную новичку по его физическим возможностям. Самое лучшее – наличие персонального тренера, который сведет ошибки до минимума и не допустит сильных нагрузок.
Практические советы
Инструктора дают следующие рекомендации тем, кто решил заняться фитнесом:
Занятия должны быть регулярными и полноценными. Недопустимо пропускать их из-за лени или плохого настроения. Тренировки – дело серьезное.Если будут ошибки, то это не страшно – на них учатся. Свое время следует планировать заранее. Учтите – тренировки должны быть не менее четырех часов в неделю.Не стоит тренироваться слишком рьяно – это не позволит телу нормально восстановиться между занятиями.Диета обязательна, как и питьевой режим – организм должен восполнят потраченную жидкость.Не забывайте хвалить себя за каждый пройденный этап.Ведите ежедневник, записывая в него советы наставника.
Упражнения для новичков
Специалисты настаивают начинать с малого. При этом имеется три типа упражнений:аэробные тренировки для сосудов и сердца – ходьба и бег на месте;занятия, развивающие гибкость. Упражнения должны быть медленными и осторожнее со связками;силовые упражнения для определенных групп мышц. В них можно использовать снаряды небольшого веса.
Вначале тренировки разогревают тело разминкой – это кровоснабжение мышц, и снизит возможность травм.
