Фитнес дома: упражнения для похудения для начинающих

26.06.2015

Для приобретения красивого стройного тела требуется движение. Обходных путей здесь нет: фитнес невозможно заменить чудодейственными таблетками, диетами, обертываниями и коктейлями. Кроме того, дозированные регулярные физические нагрузки способствуют нормальной работе мозга, сохраняют здоровья, дают хорошее настроение. Однако не все люди могут себе позволить ходить в спортивный зал несколько раз в неделю. Потому специалисты и советуют особо занятым фитнес дома – упражнения для похудения для начинающих. Это может быть не менее эффективным, чем занятия на тренажерах. Главное, как и в любом деле – желание и упорство.

Существуют специальные фитнес программы, способствующие сбросу веса. Они могут быть рассчитаны от четырех до двенадцати недель, однако это не означает, что по истечении этого срока следует прекратить тренировки. Все дело в том, что:

без соответствующих нагрузок вес тела вернется к исходному достаточно быстро;
польза от упражнений заключается не в одном похудении, но и улучшении качества жизни;
человек привыкает к спортивным нагрузкам и переносит их легко.

Выбор программы

Естественно, что в самом начале выбирается программа для начинающих. Перед тренировкой обязателен разогрев мышц, а после – упражнения на растяжку. Похудение с фитнесом возможно, если занятия проводить интенсивно. Показателями последнего является потоотделение и тяжелое дыхание, но только человек не должен задыхаться – последнее свидетельствует о неправильно выбранной нагрузке. У новичков пульс должен составлять 50% от максимума, определяемого по формуле: 220 – возраст. Для контроля можно использовать пульсометр, но со временем можно научиться по своим ощущениям понимать, насколько интенсивна тренировка.

Фитнес дома

Упражнения для похудения подразумевают работу мышц спины, пресса, верхней части тела и его всего, кардиотренировки или аэробные упражнения. Последнее – это виды нагрузок, вызывающие увеличение объема кислорода в организме и частоты сокращений сердца. В такую фитнес-программу входят следующие упражнения:

прыжки со скакалкой, позволяющие за 20 минут сжечь 220 ккал;
обычные прыжки на месте, на одной ноге, ставя ноги врозь и вместе. 10 мин – и нет 100 ккал. Помните, что они не рекомендуются тем, кто болен варикозным расширением вен или имеет проблемы с суставами;
бег на месте с высоко поднятыми коленями, по дорожкам парка или на тренажере;
быстрые махи ногами;
берпи — сядьте и упритесь руками в пол, потом прогнитесь назад до положения планки, потом прыгните вперед, чтобы вернуться в исходное состояние. Так прыгать нужно полторы минуты;
сильно «бить» ногами воздух, имитируя бой с тенью;полезен бег по ступенькам вверх и вниз – достаточно всего 15 ступеней.

Также приемлемы упражнения существительного в родительном падеже: ‘для коры’ или ‘кора’,относящиеся к силовым нагрузкам и укрепляющие мышцы в районе позвоночника. Это отжимания, мостики, боковые планки.