Фитнес для похудения для начинающих
02.07.2015
Содержание
Эта инструкция для начинающих заниматься финтесом, чтобы похудеть, просто необходима, так только следуя ей можно получить желаемый результат. Если получать физические нагрузки, не зная элементарных основ, то посещение спортзала вряд ли будет радовать.
Необходимость знать основы фитнеса
Стремление женщин быть подтянутыми и стройными вполне понятны, потому они и посещают спортивный зал. Но невозможно добиться хороших результатов, если не следовать основам фитнеса. Необходимо знать основные моменты.
Многие девушки ходят в фитнес клубы потому, что это модно, но не ставят перед собой никаких целей. Совсем другое дело при желании коррекции фигуры и снижения веса. Очень важно самое начало, ведь неправильный старт быстро отобьет желание заниматься своим усовершенствованием.
Разрушение стереотипов
Начинается инструкция по фитнесу с избавления от заблужденийМногие новички полагают, что занятия с гантелями и на силовых тренажерах ни к чему хорошему не приводят – они лишь некрасиво накачивают тело. Но это не так, ведь в женском организме тестостерона слишком мало, чтобы нарастить внушительные мышцы. Потому и не стоит опасаться работать с штангами и гантелями – они помогут получить красивую фигуру.Ошибкой является считать, что можно сделать коррекцию одной определенной части тела, ведь все мышцы связаны между собой. Оптимальным является проработка наиболее крупных мышц спины, пресса, груди.Эффективна такая схема: первый день тренировки уделять внимание спине, рукам и груди, второй – прессу, ягодицам, ногам, поверхностям бедер Дни следует чередовать, длительность занятий – до 40 мин. Тренировки проводятся не более трех раз в неделю. Такой комплексный подход даст результат в похудении уже через полтора месяца, но больших перерывов в занятиях делать нельзя.
Кардионагрузки
Фитнес для похудения для начинающих подразумевает чередование силовых тренировок с занятиями на кардиотренажерах. Все происходит индивидуально. Для снятия веса кардиотренажеры нужно использовать три-четыре раза в неделю, а длительность занятий может быть от 45 до 60 минут.
Следует помнить, что начинает сжигаться только после двадцатой минуты тренировки, то есть 10 мин на беговой дорожке вряд ли что-то дадут.
Помогает быстрому запуску процесса сжигания калорий сочетание силовой и кардиотренировки, причем упражнение с предметами должны идти первыми.
Общие советы
За два часа до тренировки следует воздержаться от принятия пищи. Что касается воды, то ее пить даже обязательно как во время занятий, так и после – это не даст организму перегреться и обезвожиться.
Одежда для фитнеса не должна сковывать движений и быть из дышащих натуральных материалов.
