Как быстро накачать пресс девушке
26.02.2015
Красивый пресс с полной прорисовкой рельефа (кубиками) девушке накачать сложнее, чем мужчине. Это обусловлено особенностями анатомии (преобладанием подкожного жира над внутрибрюшным) и гормональным фоном (преобладание эстрогенов в организме).
Важно помнить, что тренировки пресса никак не помогут получить красивый живот. Только снижение общего процента жира в организме проявляет «кубики».
Тем не менее пресс качать нужно, так как мышцы более структурируются и проявляется более красивый живот.
Упражнения для пресса
Нижний сегмент живота
Подъём ног лежа.
Стартовое положение – лежа на горизонтальной поверхности. Поднимем прямые ноги до угла 90 градусов, удерживаем 2 секунды и медленно опускаем. Постепенно увеличиваем количество раз до максимума.
Подъём ног в висе.
Стартовое положение – вис на перекладине. Поднимаем прямые или согнутые ноги до 90 градусов и медленно опускаем. Также работаем до максимума.
Рисуем фигуры лежа.
Стартовое положение – лежа на спине. Поднимаем ноги до 45 градусов, рисуем ногами цифры от 1 – 10 и обратно.
Верхний сегмент живота
Горизонтальные скручивания.
Стартовое положение – лежа на спине, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть туловища, не отрывая поясницу от пола. Делаем всегда на максимальное количество раз.
Скручивания на скамье.
Для этого нужен «римский стул». Это тренажёр для пресса, в котором, занимающийся, висит вниз головой. Также необходимо поднимать верхнюю часть туловища, без отрыва поясницы от скамьи.
Боковые мышцы живота
Боковые скручивания лежа.
Стартовое положение – лечь набок, нижнюю ногу согнуть под 90 градусов и прижать внешней поверхностью к полу, верхнюю ногу, также согнутую по 90 градусов, упереть стопой в пол. Производить боковые скручивания туловища к верхней ноге. Поочередно скручивание, на каждую сторону, на максимальное количество раз.
Боковые скручивания стоя.
Стартовое положение – стоя, руки за головой. Производим боковые сгибания. На максимальное количество раз на каждую сторону.
Боковые мышцы живота девушкам тренировать не рекомендуется, так как они расширяют талию. Что неблаготворно влияет на женскую фигуру.
Чтобы получить рельефный, красивый пресс, необходимо уменьшить количество общего жира в организме до 10%.
Низкое содержание жира в организме женщины неблаготворно сказывается на репродуктивной системе. Возможны как кратковременные нарушения гормонального цикла, так и полная остановка овуляции.
Красивый женский животик ещё с моды не вышел. Вам решать, что хотите в этой жизни.
