Комплекс упражнений для пресса
22.02.2015
Каждая девушка хочет быть красивой, иметь стройное и упругое тело, твердый плоский живот, желательно с красивым прессом. Сейчас стало модным лепить красивую фигуру в спортзале, но жизнь вносит свои коррективы: работа, семья. В итоге, сил и времени на тренажеры не хватает. В этом случае хорошим решением могут стать регулярные занятия дома.
В чем преимущества «домашней физкультуры»
Упражнения можно делать в любое удобное время. Причем не обязательно выделять часы для этого, некоторые упражнения можно делать, проводя уборку в доме, готовя обед или смотря телевизор.
Комплекс легко подобрать по своему вкусу и возможностям, и регулировать нагрузку по своему желанию. В набор можно добавить упражнения для тренировки мышц других участков тела.
Не нужно никуда идти, тренировка проходит дома в удобных условиях.
Это экономно.
Не стоит опасаться того, что при отсутствии тренера упражнения будут выполняться неправильно. В интернете сегодня можно найти не только много хороших методик, но и видео уроки, где очень хорошо описано, как правильно выполнять то или иное движение.
Ниже представлен один из оптимальных комплексов для сжигания жировой прослойки в области живота. Он позволяет всего за 20-30 мин. в день получить сногсшибательный пресс. К нему прилагается видео, демонстрирующее все нюансы тренировки.
Итак, что нужно делать для укрепления мышц пресса (или приведения его в достойное состояние)?
Упражнение 1: поставить ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок. Выполняем наклоны влево и вправо, одновременно тянемся замком как можно дальше от туловища. Повторяем 10-15 раз, потом столько же раз делаем упражнение, но уже с разомкнутыми руками, отводя попеременно правую и левую руку как можно дальше.
Упражнение 2: садимся на коврик, опираемся о пол руками, ноги прямые, сомкнуты. Медленно подтягиваем ноги к туловищу, затем так же медленно распрямляем. Важно держать спину прямо и не отрывать пятки от пола.
Упражнение 3: выполняем повороты туловища влево и вправо, при этом лежа на животе. Повторяем движения 20 – 30 раз.
Упражнение 4: ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. На вдохе поднимаем туловище, вытягивая руки вперед и втягивая живот как можно сильнее. На выдохе – ложимся. И так 15 раз.
Упражнение 5: ложимся на бок, ногу ритмично сгибаем-разгибаем, прижимая колено к груди. Количество повторов – 20.
Упражнение 6: лежа на боку, выполняем ритмичные подъемы туловища. Упор делается ногами на стул или подобную мебель.
