Как накачать нижний пресс девушке

20.02.2015

Каждая девушка желает иметь плоский животик, без малейших следов жировых отложений. Для этого они занимаются прокачкой нижних мышц живота. Это делается для того чтобы убрать отложения в нижней части, предназначенных природой, для защиты плода во время беременности. Однако не всегда их усилия позволяют убрать несимпатичную складку, ярко выделяющуюся, особенно с наступлением летнего периода.

Нижняя часть пресса: избавляемся от жира

Для того, чтобы добиться идеально плоского живота, одновременно с процессом накачки пресса необходимо избавляться от излишков жира, так как если вы не сделаете этого, то под слоем отложений не будет заметен ваш развитый пресс. Необходимо довести состояние жировой прослойки до 1-1,5 см.

Нижний пресс не совсем верное название, так как на животе расположена крупная группа носящая название абдоминальные мышцы, которые делятся на несколько частей и работают в различных направлениях. Избавится от жировой прослойки у вас получится, совмещая аэробные упражнения с силовыми нагрузками. Наилучшими вариантами аэробной нагрузки по прежнему остаются:

бег,
работа с обручем
и прыжки на скакалке.

Для достижения наилучшего результата вам необходимо будет посвящать этим занятия м не менее 40 минут в день, только в этом случае вам удаться достигнуть достаточно заметных результатов.

Лучшим вариантом выполнения подобных упражнений будет ранний подъем, прием небольшой чашки кофе для ускорения метаболических процессов и занятия в течении означенного количества времени. Если есть возможность, то конечно лучше заниматься на свежем воздухе.

Начните с работы в среднем темпе в течении 15-20 минут, но не забывайте, что первые 20 минут организм будет тратить калории, полученные с последним приемом пищи, и лишь по прошествии этого промежутка времени, в дело пойдут ваши жировые запасы. Поэтому не имеет смысла заниматься аэробной нагрузкой менее 20 минут. Если вы испытываете сложности при беге то можете чередовать его с ходьбой, это не будет отменять эффекта расходования калорий, лишь немного увеличит время тренировки.

Диета для похудения

Наряду с физическими нагрузками, вам придется пересмотреть свое ежедневное питание и отказаться от сладкой, жирной, богатой углеводами пищи, ведь в другом случае вы не сможете достичь желаемого результата.

Ограничьте поедание таких вещей как сладости, жаренные блюда, фастфуд и т.п., если же вы не сможете отказаться от всего этого, то вам придется увеличить время нагрузки до нескольких часов в день, что при современном ритме жизни могут позволить себе лишь профессиональные атлеты. Вам же для того чтобы увидеть заветные кубики, хватит соблюдения предложенных рекомендаций.