Бег и его основные правила
10.09.2014
Считается, что бег – это один из самых важных видов нагрузки в фитнесе. Ему посвящено очень много времени в тренировках. Несколько лет назад проводились исследования, чтобы выяснить, как физическое упражнение влияет на человека. Как организм реагирует на пробежки в гористых местностях? А как, на бег вперед спиной? Учеными были проведены исследования на обезьянах и породистых собаках. Было отчетливо видно, как на их сердечно-сосудистой системе сказываются подобные нагрузки. Был сделан вывод, что бег весьма полезен, если соблюдать определенные правила и условия.
Как бег помогает в жизни
Всем известно, что во время бега происходят некоторые изменения в кровообращении. Например, сердце начинает качать больше крови и увеличивается функция сокращения. Кроме этого, пробежки помогают повысить иммунитет — в составе крови растет количество эритроцитов и лимфоцитов, а также иммуноглобулина. Некоторые исследования показали, что такое активное времяпрепровождение способствует сдвигу в системе, которая защищает организм от опухолей. Именно благодаря тому, что становится больше кислородной емкости в крови, повышаются все защитные функции организма.
Пробежки помогают продуктивно и стремительно сбросить вес, так как внутри начинает быстро активироваться жировой и липидный обмены. Во время бега человек расходует свои калории, улучшает функции печени и углеводного баланса, а также угнетает чувство голода. Поэтому, если вы желаете похудеть, вам нужно бегать и сочетать эти упражнения с водными процедурами, тогда эффект будет двойной.
Что нужно, чтобы начать бегать
Чтобы начинать такое упражнение нужно выбрать хороший удобный спортивный костюм, в котором можно передвигаться где угодно, в любой местности при любой погоде. Обратите внимание на обувь, она должна быть неутоптанной и в то же время удобной. Если вы страдаете плоскостопием, вам нужно проложить в обувь специальные ортопедические стельки.
Обычно при беге напрягаются задние мышцы бедра и икры ног. Поэтому перед пробежками важно устроить себе разминку, которая помогла бы настроиться на бег и подготовить мышцы к нагрузке. Для разминки можно использовать такие упражнения: приседание, наклоны вперед и назад, растяжки и т. д.
Придерживайтесь определенных правил при беге, особенно если знаете, что со здоровьем у вас есть проблемы. Вот некоторые такие правила:
- Бегайте в местности, которую вы хорошо знаете;
- Имейте с собой лишь небольшую сумму денег;
- Не надевайте аксессуары;
- Предупредите родных, что вы пошли бегать и скажите куда именно;
- Чтоб ориентироваться в окружающем мире, не надевайте наушники.
