Похудение дома – это не сложно

Не все женщины, да и мужчины, стремящиеся привести в порядок свою фигуру и хорошо похудеть, могут посещать спортивный зал. Причин для этого имеется множество: маленький ребенок, дорогой абонемент, недостаток времени. Поэтому для многих идеален вариант «похудение дома», ведь и в таких условиях можно заниматься фитнесом. Однако не все, увы, знают, что же именно делать, чтобы добиться успеха.

Советы профессионалов

Для занятий нужно обзавестись напольным ковриком, гантелями с регулируемым весом от  трех до шестнадцати килограмм и узкой скамьей, имеющей упругую обивку. Можно обойтись тремя табуретами, покрытыми пледом.

Обувь должна быть удобная, одежда — из легкой, пропускающей воздух и впитывающей влагу. Чтобы не заполучит мозолей можно купить и перчатки.

Тренировку можно начинать по прошествии  двух  часов после еды и за столько же до отхода ко сну.

Ход занятия

Сначала проводится разминка. Это может быть бег на месте 2-3 минуты с высоким поднятием коленей.  Пять минут наклоняем торс в разные стороны, машем и вращаем руками -  это разогреет тело и плечевые суставы . Легкая испарина и ощущение работы мышц покажет вашу готовность  перехода к основным упражнениям.

1. Ноги ставим на ширине плеч, кладем руки за голову. Делаем на вдох низкие приседания, при возврате в исходное положение – выдох. Спина – прямая. Поначалу приседаний хватит 20, затем три подхода по столько, а позже  упражнение делается с гантелями.
2. Руки на талии, широко шагнуть ногой вперед.  Колено находящейся позади ноги опустить на пол. Повторить другой ногой. Все делается по 15 раз, довести до трех подходов по столько же.
3. Встаньте ноги на ширину плеч. Гимнастическую палку, водрузите на плечи  за шею на  плечи и, взявшись руками за края, нагните вперед корпус и начните сильные скручивания. Это сделает талию тонкой.
4. Вложите ступни под диван, согнув ноги. Поднимайте верхнюю часть тела вверх на выдохе.
5. Спиной лечь на скамью,  в руках — гантели. Поднимать их над головой,   разводя  в стороны, а на выходе возвращаясь в исходное положение. 12 упражнений по три подхода.
6. Лежа на коврике, поднимайте над головой согнутые в коленях ноги,

Главное в этом деле, как и в любом начинании – огромное желание.  Тренировки должны проходить положенное время и регулярно, с удовольствием. В противном случае никакого положительного эффекта достичь невозможно – вы останетесь   с такими же внушительными формами и с тем же весом. Нужно взять волю в кулак и приступать к задуманному.

Тренироваться следует три раза в неделю, с однодневным перерывом. Оптимальным временем считается 11-13 часов, 17-19 часов. Адаптация к упражнениям происходит недели 3- 4, далее либо увеличивают нагрузку, либо меняют комплекс.

Чтобы похудеть, нужно также много гулять на свежем воздухе, не есть жирную и сладкую пищу, мучные изделия, устраивать разгрузочные дни. Введите в рацион побольше фруктов и овощей, употребляйте витамины, пейте воду.