Упражнения с мячом для фитнеса для похудения

05.07.2015

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения Фитбол многие называют «швейцарский мяч». Он позволяет поработать над мышцами беременным и пожилым женщинам без угрозы сильно нагрузить позвоночник, сосуды и суставы. Данный спортивный снаряд поспособствует эффективности домашних занятий.

Как выбрать мяч

Фитбол станет спортивным снарядом, если его сильно накачать. Так он повысит упругость и придется прилагать усилия, чтобы удержать хорошее равновесие. Благодаря этому похудение будет проходить интенсивнее. Не бойтесь, что под вашим весом мяч взорвется – в нем предусмотрена система, при прорыве медленно спускающая воздух.

Выбирая фитбол, важно обратить внимание на:

размеры;
массажный рельеф и ручки;
цвет.

Сядьте на приглянувшийся вам мяч и «прислушайтесь» к своим ощущениям. Вам должно быть удобно, стопы полностью находится на полу, а бедра находятся строго параллельно полу.

Для чего нужна ручка? Для прыжков! Такие мячи, к тому же, покрыты рельефом, которые дают эффект массажа по время тренировки.

Один взгляд на мяч может определить, будет ли он способствовать вашему хорошему настроению во время занятий. Расцветка мяча должна радовать – его призвание быть для вас радостью. Потому фитболы и выпускают ярких блестящих цветов – сияют даже серые. Вспомните – зеленый цвет расслабляет, фиолетовый вдохновляет, синий сосредотачивает, желтый вызывает положительные эмоции.

Упражнения

Рекомендуем следующие упражнения для любых групп мышц. Они рассчитаны на три занятия в неделю. Сочетая комплекс с правильным питанием, можно за короткий срок потерять пару килограммов.

Разминка. 20-30 приставных шагов вправо и влево. Потом с мячом в руках сделать то же самое, но выводя его в сторону движения. Далее отложить предмет и походить на месте с высоко поднятыми коленями. Не останавливая ходьбу взять мяч, сдавить ладонями и попеременно поднимать над головой и опускать к талии. Сделать 15 приседаний, мяч впереди на вытянутых руках.
Упражнение для бедер. Зажать мяч сильно внутренними поверхностями бедер и зафиксировать. Тазом назад нельзя выгибаться, а втянуть живот. Не выпуская мяч попрыгать на носках.
Упражнение для плоского живота. Лечь на спину, мяч зажать голенями, поднять его и подтянуть к груди, передать в руки и коснуться предметом пола за головой. Затем повторить все в обратном порядке. Так можно делать сколько угодно, пока не наступит усталость.
Для подтяжки ягодиц стопу поставить на фитбол и откатить его в сторону. На одной ноге присесть. Повторить с обеими ногами по 10 раз.
Для груди и плеч. Ноги – голени, положить на мяч, а руками отжаться от пола. Это нелегко.

Упражнения с мячом для фитнеса для похудения понравится тем, у кого есть желание добиться этого без изнуряющих тренировок. Такая гимнастика поможет получить стройное тело, развить силу, повысить способность к балансировке, а также может играть роль кардиотренировки.