Фитнес для женщин для похудения – силовые упражнения и минимум времени на отдых
05.07.2015
Многие желающие похудеть девушки, посещающие фитнес-клубы, уделяют мало внимания силовым тренировкам. На них, как правило, не достаточно времени, так как основное уходит они на аэробные упражнения. Фитнес для женщин для похудения должен быть разносторонним. Очень важно придать тонус мышцам, чтобы получить высокую грудь, красивые руки, стройные ноги, прямую спину
Открытие ученых
Каждый человек обладает своими биологическими часами, которые отмеряют такие показатели:
- ритм сердца в состояние покоя;
- частоту дыхания;
- фильтрацию крови;
- сжигание жира;
- темп обновления кожного покрова, волос и ногтей и т.д.
Все это – обмен веществ и у каждого он проходит по-разному: быстрее или медленнее. Но у всех людей без исключения во время физических упражнений ускоряются обменные реакции: сердце бьется быстрее, дыхание утяжеляется и для того, чтобы все нормализовалось, нужно время. В это время ускоряется и сжигание жиров, расходуются накопленные и съеденные недавно, которые отложиться еще не успели.
На помощь желающим подтянуть тело и мышцы пришли ученые. Они открыли способ, который поможет одновременно сжечь жир и проработать мышцы. Как оказалось, для этого всего лишь нужно уменьшить время пауз между подходами. В этом случае обмен веществ, начавший работать в процессе тренировки, продолжаться будет около суток.
Скептики скажут: хоть после силовых упражнений и «уходит» большое количество калорий, но, в общем-то, выигрыш не такой уж и большой. Выполняемые с обычными трехминутными перерывами упражнения усиливают метаболизм в два раза меньше, чем аэробика, активнее «раскручивающая» обмен веществ. Но весь секрет заключается в следующем: если перерыв сделать всего одну минуту, то показатель увеличится почти в два раза! Так что силовые упражнения намного эффективнее, чем аэробика, так как помогает «убить сразу двух зайцев»!
Методы повышения интенсивности обмена веществ
Силовые тренировки следует намечать на утреннее время – в этот период метаболизм выше, а народу в зале мало. Еще советы:
- отслеживать время отдыха удобно с помощью обычных часов со стрелками;
- целесообразно объединить упражнения одной мышечной группы в комплекс сетов;
- круговая тренировка на все без исключения мышцы тела должна быть раз в месяц;
- создайте специально для тренировок единый саундтрек в своем плеере, чтобы мелодия была в нужном вам ритме.
Наука тренировок
Пользуясь указанными рекомендациями можно забросить аэробику или сделать из нее разминку или заминку для силовых тренировок. Вы быстро и успешно ликвидируете жировые залежи и приобретете красивую фигуру, выполняя силовые упражнения в хорошем темпе и отслеживая короткие паузы по секундомеру. При этом вес не должен быть слишком легким – вы должны осиливать не более 8-10 повторов в одном подходе. На подготовку и привыкание уйдет не менее месяца, тренировки лучше проводить через два-три дня.
Конечно же, сначала все будет казаться очень тяжелым, а связано это с накоплением в мышцах молочной кислоты. Но потом организм научится удалять этот продукт метаболизма.
Похожие материалы
