Многие современные женщины понимают, что внешний вид является чрезвычайно важным. Но только диетами или правильным сном добиться этого невозможно. Физические нагрузки просто необходимы организму. Чаще всего женщины игнорируют упражнения для рук, а ведь именно они всегда на виду. При этом трицепс атрофируется достаточно быстро, становясь дряблым и непривлекательным. Слабые руки не позволят быть в тонусе грудной мышце, что скажется со временем на форме груди. Упражнения, которые приведены ниже, позволят без излишних усилий вернуть руки в нужную форму.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Набор этих упражнений знают практически все, т. к. они входят в школьную программу по физкультуре. Несмотря на свою известность, мало кто выполняет подобную зарядку дома, а зря. Эти упражнения можно использовать также для разогрева мышц при тренировках в зале.
Вращения руками и плечами вперед и назад. Делать следует по 10 раз в каждом направлении.
Круговые движения кистями рук. Можно выполнять в любом положении, но лучше стоя. Следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки постоянно удерживать параллельно полу.
Положение стоя. Необходимо делать повороты попеременно в каждую сторону с выбросом рук.
Сведение ладоней перед грудью. Сжимать руки нужно с силой, можно зафиксировать на 3–5 сек., а потом расслабить. Это упражнение является базовым для формирования красивой груди.
Все упражнения начинать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Делать по три подхода. Эффективен данный комплекс только тогда, когда его делают постоянно, поэтому следует включать эти упражнения в ежедневную программу как зарядку.
Красивые руки быстро: силовые упражнения
Для того чтобы добиться быстрого похудения рук, придется прибегнуть к использованию гантелей. Предыдущие упражнения можно сделать в качестве разминки, а затем приступить к выполнению такой программы:
1.Отжимайтесь 10–15 раз от пола, ноги согнуты в коленях. Если отжимания получаются очень хорошо, то делать в классическом виде, чтобы получить более быстрый результат. Такое упражнение направлено сразу на работу многих групп мышц, что повышает его привлекательность для желающих похудеть.
2. Лежа на полу, руки с гантелями разведены в стороны. Энергично переворачивайте руки ладонями вверх-вниз.
3. Положение стоя. Руки опущены вдоль тела. Необходимо разводить руки с гантелями в сторону в медленном темпе. Следите, чтобы руки доходили до линии плеч, выше этого уровня поднимать не нужно. Также медленно опустить руки в исходное положение.
Следует напомнить, что силовые упражнения обязательно нужно проводить одновременно с построением системы питания. В противном случае мышцы, на которые была дана нагрузка, будут притягивать к себе лишний жир, результат получится обратным. При правильном питании мышцы будут брать питание для себя из имеющегося «жирового депо». За счет чего и происходит похудение. Гантели не следует брать большой массы, для начала начните с 500-граммового варианта.
Создаем красивые плечи
Любые вращения руками позволят размять плечи и подготовить к силовым нагрузкам.
В положении стоя нагнитесь так, чтобы спина шла параллельно полу, взгляд должен быть направлен вперед. Руки вытяните вперед и начинайте разводить их в сторону так, чтобы ощутить движение лопаток. Можно для повышения эффективности взять гантели. Упражнение выполняется по три подхода 15–20 раз. Правильно выполнять его в медленном темпе.
Сядьте на стул. Локтем обопритесь на бедро. В руку нужно взять гантель и начинать сгибательно-разгибательные движения. Разгибание делать более медленно. Поменяйте руку. Упражнение делать по 15–20 раз, три подхода. Это одно из самых эффективных упражнений для бицепса. Благодаря медленному разгибанию достигается повышение тонуса трицепса.
Упражнения для рук без ущерба красоте
Некоторые женщины считают, что любые упражнения для рук приводят к формированию мужской фигуры. На самом деле это не так. Правильно подобранные нагрузка, количество подходов и повторений направлено лишь на то, чтобы задействовать имеющиеся у женщин ресурсы. Если не добавлять чрезмерный вес при выполнении упражнений с гантелями, не увлекаться количеством повторов, получиться результат, гармонирующий с женской фигурой.
Подключив упражнения на растяжку мышц рук, можно усилить эффект похудения. Для этого можно выполнять так называемую цыганскую тряску. Руки нужно держать на весу. Круговые движения плеч производятся без движения рук. Упражнение получится, если освободиться от блока и зажатости мышц. Можно также вытянуть руки вперед, сжав их в замке, ладонями наружу. Сгибая руки в локтях, следует выворачивать замок.
Немного терпения, ежедневных тренировок по 10–15 минут, и уже через 3–4 недели станет заметен первый результат. Теперь можно спокойно носить открытые вещи и гордиться своими спортивными успехами.
