Фитнесс упражнения для похудения дома
01.07.2015
Двумя китами похудения являются спорт и питание. Со вторым все вполне ясно, но зато частенько просто нет времени, чтобы посещать спортивный зал или бассейн. Но есть отличный выход – фитнесс упражнения для похудения дома. Имеется в виду домашние тренировки, которые позволяют сэкономить на абонементе в фитнес-центр, подстраивать свое расписание под его работу и не тратить время на дорогу туда и оттуда.
Правила фитнеса дома
Существует ряд правил, делающих занятие спортом в домашних условиях эффективными и безопасными:Все должно происходить постепенно, умеренно и регулярно. Новичкам, давно не занимавшимся спортом, тренировки следует начинать с занятий всего два-три раза в неделю по 25 минут, а только потом увеличить их частоту до пяти раз в неделю по 45 минут.Нельзя доводить себя до изнеможения.
Начинать тренировку следует с разминки. Мышцы можно разогреть танцем или сделать обычную «школьную» разминку. В конце занятий обязательно провести серию махов, вращений и вибрирующих движений.Тренировка должны быть разнообразной и комплексной, чтобы были задействованы все группы мышц. Нет смысла работать только над талией и оставлять без внимания ноги, руки, спину. Занятие должно содержать как силовые упражнения, так и кардионагрузку. Не стоит забывать и о растяжке.Чтобы избежать «эффекта плато» нужно время от времени менять вид фитнеса – тогда тренировки не будут скучными
Выбор вида тренировок
Существует достаточно большой список комплексов упражнений для похудения, из которого можно выбрать самый подходящий для себя, ориентируясь на состояние здоровья и подготовленности. При отсутствии противопоказаний новичкам подойдет оксисайз и бодифлекс. Эти комплексы помогут людям с большим процентом жира в организме, они вес, и отлично укрепляют мышцы. Пилатес и йога развивают гибкость, а аэробика, кроме прочего, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую систему.
Можно также применять обруч и гантели — последние нагружают плечевой пояс и руки. Лучше купить разборные модели с увеличением веса.
Рекомендуемые упражнения
Специалисты советуют делать дома следующие несложные упражнения:классика для бицепсов – сгибать в локтях руки с гантелями в разной плоскости;для трицепсов – руку с гантелей согнуть в локте, кисть – у бедра, локоть назад. Руку выпрямить, предплечье отвести назад;для укрепления мышц груди руки с гантелями отвести в стороны на уровне плеч, а потом свести перед собой;кольцо для пилатеса сжимать перед грудью и держать в таком положении полминуты;тонкую талию поможет сформировать гимнастический обруч;качать пресс и выполнять скручивания с согнутыми ногами, руки держать при этом над головой, от пола отрывать только лопатки;прокачка нижней части живота – подъем в позиции лежа прямых ног, соблюдая угол 45 градусов;для мышц спины – лечь на живот и одновременно поднимать ноги и верхнюю часть корпуса. Руки и ноги можно расставлять в стороны;ягодицы и бедра прорабатываются полуприседаниями с напряжением мышц;подъемы таза из положения лежа. Ноги согнуть;нагрузку на икры даст приподнимание на носочках.
Конечно, это далеко не все возможные упражнения, которые можно делать для похудения в домашних условиях.
