Фитнес программа для похудения
04.07.2015
Нет такого человека, который бы не мечтал иметь хорошее здоровье и стройную фигуру. Полнота часто мешает в личной жизни, ношению красивой модной одежды и может быть причиной возникновения гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза. Фитнес программа для похудения поможет похудеть и получить прекрасную фигуру. В нее входит следующее:
- правильное питание;
- регулярные занятия;
- психологический настрой;
- водные процедуры.
Эти методы не только улучшат физическую форму и здоровье, но и усилит мысленную активность, а также заставить забыть об усталости и многих проблемах.
Настрой – это важно!
Не стоит бояться собственных страхов и не надеяться на свои силы. Любое начинание вызывает опасение и это вовсе не зазорно. Нужно всего лишь психологически принять важность занятий спортом, пугаться трудностей не надо, а просто верить в себя и иметь огромное желание.
Каждое утро можно начинать словами: я верю в себя, все, что я задумал, получится. Я себя люблю и принимаю. Целесообразно составить программу занятий, которая вам удобна – и все получится!
Рацион питания
Есть нужно только полезную пищу: овощи, фрукты, пить соки и воду. Последнее очень важно, ведь трудно сбросить вес при малом употреблении жидкости. Вода способствует метаболизму в организме человека, поэтому и рекомендуется пить ее не менее двух литров в сутки.
Приобретите в аптеке комплекс витаминов и употребляйте их в дни тренировок – они помогают сжигать жиры.
Нужна и белковая пища – она способствует образованию мышечной массы. Это яичный белок, индейка, куриная грудка, рыба.
Упражнения
Возьмите за правило каждый день бегать по утрам или вечерам. 30-минутная пробежка тренирует органы дыхания мышцы тела, сердце. Если бегать возможности нет, то это заменят прыжки на скакалке. Тренировки проводят три раза в неделю по 45 минут, а какие именно упражнения выбрать, каждый думает сам. Для примера:
Первый день – упражнения для пресса и ног:
- выпады вперед;
- разгибание и сгибание ног;
- подъем на носках;
- подъем ног в висе.
Второй день — упражнения для рук, спины, плеч, груди:
- отжимания от пола;
- лежа разведение гантель;
- подтягивание ног к груди или за голову;
- разведения гантель в положении стоя;
- скручивания.
Третий день – аэробика. Она предполагает 30 минут бегать на беговой дорожке, потом столько же поработать на велотренажере. Если есть степ, то можно задействовать и его. Понадобятся и прыжки на скакалке – несколько подходов по 15 минут.
Занятия должны быть регулярными.
Водные процедуры
Ходите в бассейн, в баню или сауну, не пренебрегайте закаливанием. В бане улучшаются обменные процессы, выводятся шлаки и соли. Для усиления потоотделения можно натереть тело медом с солью. За одно посещение потеря веса может составить до двух килограмм.
