Рацион питания для набора мышечной массы

Разрабатываем программу правильного питания для набора мышечной массы.

Правильное питание для набора мышечной массы.

Отжимания на брусьях (3–4 раб. сета по 7–8 повторов в отказ, отдых 3 мин).
Тяги штанги к груди (3–4 раб. сета по 7–8 повторов в отказ, отдых 2,5 мин).
Приседания со штангой на спине (3–4 раб. сета по 8 повторов, отдых 3 мин).
Подтягивания на перекладине широким хватом (3+1 раб. сета по 7–8 повторов в отказ, отдых 3 мин).

Важно ! Калорийность пищи надо увеличивать постепенно до тех пор, пока прибавка в весе не составит 600-800 г в сутки. Убедиться в этом поможет взвешивание каждые 2-3 дня. Для удобства показатели следует записывать в блокнот.

Программа максимального набора мышечной массы для эктоморфов и новичков.

Большое количество спортсменов интересуются, какое питание эффективное во время занятия спортом. В этом разделе вы можете посмотреть как правильно выбрать спортивное питание.

В нашей рубрике вы найдёте самое эффективное спортивное питание, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас.