Всего 12 минут спорта достаточно, чтобы находиться в прекрасной физической форме

29.05.2015

Всего 12 минут спорта достаточно, чтобы находиться в прекрасной физической формеКонечно же, все хотят иметь хорошее здоровье и отличные физические данные. Для этого достаточно всего трех раз в течение недели получать физические нагрузки на протяжении четырех минут. К такому выводу пришли ученые из Норвегии. Издание PLOS ONE опубликовала результаты исследований в этой области.

Значение поглощения кислорода

Исследователи изучили значения поглощения кислорода на отметке максимум. Этот фактор входит в комплекс составляющих жизнедеятельности организма за период больших физических нагрузок. Эти исследования отобразили способность человеческого организма выдерживать большие нагрузки.

Максимального поглощения кислорода – это столько кислорода может поглотить организм человека в течение одной минуты. Это значение измеряется миллилитрами. Человек, не занимающийся постоянными физическими упражнениями, но имеющий хорошее здоровье обладает показателем максимального поглощения кислорода от трех тысяч двухсот до трех с половиной тысяч миллилитров за минуту. У людей занимающихся спортом это значение достигает шести тысяч.

Изучив полученные данные ученые, определили, что постоянные занятия физкультурой повышают значение максимального поглощения кислорода. Но на сегодняшний день не ясно, какое из соотношений между показателем максимального потребления кислорода и физическими нагрузками приносит максимум пользы для человеческого организма.

Всего 12 минут спорта достаточно, чтобы находиться в прекрасной физической форме

Описание исследований

Исследователи изучили зависимость деятельности сердечно сосудистой системы у мужчин с хорошим здоровьем от меняющихся значений максимального поглощения кислорода. Испытуемые были разделены на две группы. В первой группе проводились четыре сеанса интенсивных нагрузок по четыре минуты каждый сеанс, с частотой сокращения сердечной мышцы девяносто процентов, и четыре сеанса по три минуты с частотой сокращения сердечной мышцы семьдесят процентов. В группе номер 2 был единственный сеанс физкультуры длиной четыре минуты с девяносто процентной частотой сокращения сердечной мышцы.

Первая группа имела увеличение максимального поглощения кислорода на тринадцать процентов, а вторая на десять. В группе номер 1 было отмечено значительно снижения количества холестерина и жиров. Таким образом, 12 минут физических упражнений дают прекрасный результат.