Система упражнений Пилатес на Реформере
22.08.2014
Разработанный много лет назад Джозефом Пилатесом комплекс физических упражнений в наши дни получил мировое признание. Упражнения, выполняемые на фитнес-реформаторе «Пик Пилатес», представляют собой проверенную классику в обновленной форме.
Смысл пилатеса как системы упражнений сводится к тому, что это совершенно безопасный и не травматичный комплекс без дополнительных нагрузок. Во время занятий происходит растяжка и укрепление мышц основных групп в определенной последовательности. В данном процессе внимание равномерно уделяется всему телу, сосредотачивается на укреплении наиболее ослабленных и мелких мышц.
Каждое занятие длится около одного часа. Состав и количество упражнений выбирается строго по желанию и ориентируясь на поставленные цели. Поддержание либо значительное улучшение физической формы достигается на реформаторе путем выстраивания конкретной степени нагрузок при выполнении специального комплекса упражнений. Проведение просто оздоровительных сеансов основано на упоре создания мышечного корсета, коррекции осанки и формирования красивого и здорового силуэта; достигается работой с умеренными нагрузками реформатора.
Любое занятие начинается с постоянной разминки, пилатес предполагает регулярный контроль за правильным дыханием, нормальным положением тела или его частей. Разминка построена на регулировке дыхания, разогреве мышц тела и подготовке к выполнению основного комплекса упражнений. Особое внимание направлено на положение лопаток; все упражнения разминки выполняют 4-8 раз. На динамичной платформе реформатора тело должно находиться строго в определенном положении: грудная клетка прижата к позвоночнику, стопы упираются в фитбар и направлены вверх, все движения проходят на вдох-выдох. Каждое упражнение строго контролируется, ведь результаты напрямую зависят от правильности выполнения.
Зафиксировав ноги на стропах, можно успешно тренировать нижние мышцы живота, контролировать работу тазобедренных суставов. Во время выполнения упражнений требуется правильно поддерживать выбранный темп дыхания, следить за нагрузками и положением поясничного отдела мышц, особенно при наличии проблем с позвоночником. Работая мышцами на ногах, необходимо постоянно контролировать положение таза для своевременного ослабления напряжения на поясничном отделе позвоночника; нагрузки на мышцы бедер, особенно внутреннюю их часть, можно добиться улучшения чувства равновесия.
В завершение занятий выполняются обязательные дыхательные упражнения. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять в приподнятом отличном настроении и с обязательной улыбкой!
