Ученые определили, что спорт утром полезней
07.11.2014
Многие начинающие спортсмены особое внимание уделяют вопросу эффективности тренировок.
А именно, какое время суток наиболее оптимально для занятий спортом? Несомненно, занятиям лучше посвящать утренние часы, не зависимо от того, какому виду спорта отдается предпочтение. Главное — соблюдать некоторые рекомендации.
Когда начинать тренировки
Если говорить о преимуществах утренних тренировок, то к ним можно отнести:
- улучшение настроение с самого утра;
- снижение аппетита;
- более быстрое достижение положительных результатов.
Во-первых, необходимо научится соблюдать режим и приучить себя вставать ежедневно в одно и тоже время. Если вы занимаетесь легкой атлетикой или фитнесом, идеальным временем для эффективных тренировок будет время от 6 до 10 часов утра. Именно в этот период в организме наблюдается наивысший прилив сил и энергии, которые можно применить для физических нагрузок.
Утренние занятия должны проходить за пару часов до учебы или работы, в рабочей, но непринужденной атмосфере, чтобы вы не были отвлечены посторонними мыслями о проблемах будущего дня. Кроме того, после тренировки у вас должен быть запас времени на отдых. Отправляясь на работу из спортивного зала, вы рискуете заработать переутомление.
Правильное питание
За полчаса до тренировки рекомендуется принимать белково-углеродный комплекс — гейнер. Он представляет безопасную пищевую добавку, которую без труда можно купить в любом магазине спортивного питания. Такая добавка активизирует энергетические процессы организма и разогреет мышцы перед началом занятий. Принимать ее нужно порцией не менее 30 грамм.
Любителям утренних занятий спортом нужно серьезно подходить к программе своих тренировок. Они не должны превышать полтора часа. Тренировки должны быть быстрыми, но интенсивными. Рекомендуется заниматься от 40 до 60 минут. Если по вашему мнению такого времени недостаточно и не все группы мышц получают необходимую нагрузку, увеличьте число занятий с 3-х до 4-5 раз. Но если вы новичок в этом деле, усердствовать не стоит.
После тренировки также примите 30 грамм сывороточного белка. Это поможет мышцам скорее прийти в норму. По завершению занятий в обязательном порядке примите душ, горячая вода способствует хорошей циркуляции крови по организму.
Через час можете приступать к завтраку, который должен быть насыщен белками и углеводами. Питайтесь правильно, употребляя пищу небольшими порциями по 4-5 раз в день, между которыми делайте одинаковые перерывы.
