Вы девушка и не знаете как правильно отжиматься? За пять тренировок, разработанных специально для женщин недель вы станете ассом
23.12.2014
Упражнений для женщин очень много, начиная от пресса и заканчивая комплексом для стройных бедер. Все эти упражнения активно выполняют многие женщины, но при этом упорно избегают отжиманий, считая их непосильным трудом и вообще ненужными упражнениями, от которых нет толка. Но это вовсе не так.
Польза отжиманий для женского организма
Данный вид упражнений является одними из главных, входящих в программы для похудения. Эта разновидность силовых упражнений имеет многовековую историю, первыми кто начал практиковать отжимания были китайские и индийские мудрецы, следящие за своим духовным и физическим здоровьем.
Мужчинам по вкусу жим от пола, потому как, используя эти упражнения, они прокачивают грудные мышцы и развивают силу и выносливость. Но зачем же дамам все это?
Отжимания способствуют проработке грудных мышц и мышц плечевого пояса. Многие девушки считают, что верхнюю часть тела можно не прорабатывать, но без этих упражнений красивого тела не получить. Ведь отжимания помогают сформировать плоский животик без намека на жир, а это именно то, что необходимо девушкам. Также благодаря отжиманиям удается сжечь лишние калории и сделать грудь более подтянутой и сексуальной.
Девушки! Отжимайтесь правильно
Начать лучше не с привычного всем отжимания от пола, а для того чтобы облегчить себе жизнь, необходимо начинать с отжиманий от стены. Многие думают, что такие упражнения результата не дадут, но это не так. Такой вид отжиманий поможет приучить организм к минимальной нагрузке на мышцы. За первый подход необходимо сделать от 10 до 20 подходов. После того как мышцы рук привыкнут к нагрузкам увеличьте подходы до 30 раз.
Как выполнять отжимание от стены
Необходимо отойти от стены на один — два шага и упереться руками в стену. Нагрузку можно сделать более сильной, если руки развести как можно шире, и как можно дальше отодвинуться от стены. Движения должны быть медленными, дабы прорабатывались не только мышцы рук, но и косых мышц пресса.
После того как организм адаптировался к таким нагрузкам, можно переходить к данной технике. Для выполнения силовых упражнений понадобится гимнастический коврик, чтобы колени и руки не скользили по полу.
Отжиматься необходимо следующим образом:
Необходимо упереться прямыми руками в пол, с учетом того что руки необходимо поставить на ширину плеч, спину выпрямить и не сгибать, а таз не поднимать к верху. Тело должно иметь вид прямой линии. Затем необходимо медленно опускать и поднимать туловище, сгибая согнутые в локтях руки. После достижения нижней позиции необходимо вернуться в исходное положение используя силу рук и груди, спина не должна быть задействована.
Отжимаясь по данной технике можно не только подкачать руки, пресс и сделать красивой и сексуальной грудь, но и всегда находится в отличной форме.
