Как правильно делать упражнения с колесом
17.11.2014
Содержание
Красивый – пресс мечта как мужчин, так и женщин. Достигнуть ее довольно сложно, особенно если использовать только простые движения на сгибание. Поэтому профессиональные спортсмены часто используют гимнастическое колесо, способное значительно усилить тренировку.
Помимо пресса колесом можно укрепить:
- верх рук;
- мышцы ног;
- некоторые участки спины.
Этот маленький тренажер хоть и выглядит довольно безобидно, очень труден в освоении. Особенно это касается новичков, которые не обладают нужной подготовкой. Поэтому прежде чем приступить к тренировкам с колесом для пресса, нужно немного закалить тело.
Особенности подготовки к тренировкам пресса
Чтобы не повредить брюшные мышцы и избежать растяжений, нужно на протяжении недели укреплять пресс. В целом для этого подойдут обычные скручивания.
Лягте на горизонтальную поверхность, ноги согните в коленах. На выдохе поднимите тело верх, стараясь коснуться грудью колен, вернувшись в исходную позицию, сделайте вдох. Число повторений должно быть от 20 до 30 раз, исходя от уровня подготовки.
Каждый день нужно повторять это упражнение по 2-3 раза, что позволит должным образом укрепить брюшные мышцы.
Упражнения с гимнастическим колесом
Когда пресс готов к более сильным нагрузкам, можно приступать к упражнениям с колесом. Они также делятся на сложные и простые.
Упражнение с небольшой нагрузкой
Станьте на колена, держа колесо напротив груди. Руки должны крепко сжимать ручки, иначе есть риск выпустить их при нагрузке. Сделав выдох, начните плавно отводить руки вверх, пока тело не вытянется. Важно чтобы колени не отрывались, а тело не касалось пола.
Сделав небольшую паузу в конце, усилием пресса верните колесо на исходную позицию. Число повторений должно быть в пределе 8-12 раза. Если с первого раза не получилось достигнуть нужного количества, нечего страшного.
Упражнения с большой нагрузкой
После того как обычный уровень получается выполнять без особых сложностей, следует увеличить нагрузку.
Поставьте ноги на ширине плеч, крепко взяв колесо за ручки. Дальше прогнитесь в пояснице, пока низ тренажера не коснется пола. Дальше нужно поддерживая равновесие тела, за счет мышц, постараться растянуться на всю длину тела. Колени и грудь не должны касаться пола.
Сделав небольшую задержку в конце, следует вернуться в начальное положение. Повторять это упражнение следует от 8 до 12 раз, а число сетов должно быть не менее 2 или 3.
