Как правильно тренироваться днем
21.11.2014
Не у всех есть возможность заняться физкультурой утром или вечером после работы. Это связано с различными графиками и продолжительностью рабочего дня. В связи с этим широкое распространение получают тренировки в дневное время. Наиболее удобны такие занятия для тех, у кого ненормированный рабочий день или подолгу приходится задерживаться на рабочем месте. Здесь мы рассмотрим несколько советов, как организовать дневные тренировки.
Выбор времени
Прежде всего, необходимо убедиться, что перерыв является самым подходящим и удобным временем для занятий спортом. Перерыв не должен быть слишком коротким, оптимальная продолжительность должна быть не менее часа. Кроме того, у вас должно остаться время на полноценный прием пищи после тренировки. Лучшим временем для занятия физкультурой является промежуток с 12-ти до 13-ти часов. Если ваш перерыв припадает на другое время, надо попробовать решить вопрос о его переносе.
Выбор места
Место, где вы собираетесь тренироваться, должно быть недалеко от работы, чтобы не тратить много времени добираясь туда и обратно. Это могут быть располагающиеся недалеко тренажерные залы, либо подходящие для занятий в теплое время года спортивные площадки во дворе. Также для этого можно использовать свободные помещения непосредственно на работе, предварительно установив там спортивное оборудование. Самый лучший вариант – это организовать с разрешения руководства небольшой спортивный зал на работе. Кроме вас там смогут тренироваться и другие сотрудники, а также это сэкономит драгоценное время.
Организация занятий
За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить питательный коктейль в состав, которого должно входить до 30 грамм белка, а также углеводы и сыворотка. Не составит никакого труда приготовить такой коктейль в рабочих условиях. Для этого необходимо принести с собой все ингредиенты и иметь в наличии блендер.
Сама тренировка по продолжительности должна занимать не менее 40 минут. Начинать следует с активной разогревающей разминки. Занятия следует строить таким образом, чтобы за одну тренировку нагружать 2-3 группы мускулов. Для того, чтобы тренировки дали реальный эффект, заниматься надо не менее 4-х раз в неделю. По возможности рекомендуется использовать спортивные тренажеры.
После занятий у вас должно оставаться время для того, чтобы принять душ и пообедать. При этом часть пищи можно принять сразу, а через час выпить белковый коктейль.
Соблюдая эти рекомендации, вы получите реальный положительный эффект.
