Ходьба для похудания
19.12.2014
Если в качестве способа борьбы с лишним весом вы выбрали ходьбу, знайте, что для получения результата необходимо придерживаться нескольких обязательных правил.
Лучший уровень нагрузки при ходьбе
Во-первых, обычный прогулочный шаг не приведет к положительным результатам. При такой ходьбе вы не избавитесь от подкожного жира. Для этого ее темп должен быть выше среднего. То есть скорость должна составлять 5-6 км/ч.
Это обеспечит организм необходимой нагрузкой и через 15 минут вы почувствуете, как затруднилось ваше дыхание, а сердце стало биться быстрее.
Чтобы организм начал избавляться от жира, пульс должен увеличиться до 130-140 ударов в минуту. При увеличении пульсового режима начинает сжигаться не только жир, но в ход идут и углеводы. Чтобы контролировать пульс на одной отметке, приобретите часы с пульсомером. Скорость движения можно проверить и с помощью шагов, в минуту их количество колеблется в пределах 120-ти при скорости 5-6 км/ч.
Имеет значение и длительность тренировки. Для эффективности интенсивной ходьбой нужно заниматься не менее часа. Начинать нужно с 40 минут, особенно если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего и увеличивать время тренировок на 5 минут ежедневно. При наличии времени можно заниматься и дольше.
Когда и как тренироваться
К основным достоинствам ходьбы можно отнести:
- снижение вероятности развития ишемической болезни сердца;
- улучшение психологического состояния;
- отсутствие травм при тренировке.
Тренироваться лучше натощак или через 3-4 часа после еды. Выполнение такого условия необходимо для того, чтобы вы сжигали именно подкожный жир. Начиная занятия сразу после еды, в качестве энергии будет использоваться непереваренная пища и такая тренировка станет бессмысленной.
Если вы хотите добиться незамедлительных результатов, то придется выбрать другой способ похудения. Ходьба требует систематики и значительного времени. Но у нее есть свои преимущества. Ходьба не так опасна по сравнению с другими видами спорта, она не так нагружает опорно-двигательный аппарат и менее травмоопасна.
Приобретите для занятий спортивную обувь и продумайте маршрут, идеально, если он будет пролегать через парк или любое зеленое насаждение. Правильно дышите: вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Следите за дыханием, оно должно быть максимально глубоким, чтобы организм не испытывал нехватки в кислороде.
