Спортивное питание для новичков
16.12.2014
Каждый спортсмен, который активно занимается фитнесом, хоть раз думал о том, чтобы добавить в свой рацион спортивное питание. Опытные спортсмены без труда ориентируются в его в использовании однако у новичков может возникнуть масса вопросов.
Для начала стоит определиться, нужно ли вообще спортивное питание тому, кто только начал заниматься фитнесом? В первые месяцы тренировок организм перестраивается под воздействием регулярных физических нагрузок. Поэтому постоянное использование спортпита не только не оправдано, но также может навредить. Так что первые два-три месяца тренировок достаточно изменить режим питания и подобрать подходящую диету. О спортивном питании можно подумать только месяца через три, когда организм полностью адаптируется к постоянным тренировкам.
Вводить спортпит в свой рацион по достижении данного срока нужно постепенно. Самой необходимой спортивной добавкой является протеин: он возместит дефицит белка для построения мышечной массы, который существует при простом питании.
Сегодня на рынке спортивного питания представлено немало различных марок. Поэтому стоит попробовать несколько разных и остановиться на том, что подходит больше всего.
Начинать прием протеина новичок должен с половины рекомендованной разовой дозы: это позволит определить реакцию организма на спортпит и предохранит от аллергии, риск которой при пробе нового продукта велик.
Если новичок в спорте склонен к худобе и вес набирает плохо, для дополнительного набора массы можно добавить в питание гейнеры. Это продукт, который помимо высокого содержания белков отличается и большим, чем в протеине, количеством углеводов. Одна порция гейнера может содержать до тысячи калорий.
Также новичкам стоит обратить внимание на креатин. Результаты его применения видны уже через несколько дней: увеличение массы и выносливости.
Этот основные добавки к питанию, которые подойдут новичкам. Другие виды спортивного питания узкоспециализированные и подходят больше профессиональным спортсменам.
