Как накачаться за полгода
13.11.2014
Многие известные инструкторы по фитнесу утверждают, что для достижения хорошей формы нужно потратить приблизительно шесть месяцев. Такой период нужен для того, чтобы тело привыкло к постоянным нагрузкам, и смогло подстроиться под них.
С чего начинать тренировки
Без помощи тренера достигнуть должных результатов очень тяжело. Ведь этот человек не только составит нужный график тренировок, но и сможет мотивировать в те моменты, когда собственные силы уже покинули вас.
Также следует определиться с собственным типом телосложения. В природе существует три основных деления:
- Мезоморф;
- Эктоморф;
- Эндоморф.
Определить их сможет ваш тренер. Если заниматься в домашних условиях, то основные критерии к каждому типу можно посмотреть в сети.
Первый месяц тренировок будет самым тяжелым. Постоянные боли в мышцах будут сильно мешать, но это означает что вы на правильном пути. Ведь подобные мучения свидетельствую о том, что они растут. Результаты можно будет заметить уже после двух недель упражнений, но не стоит сильно радоваться – дальнейший путь будет намного сложней.
Как должны проходить тренировки
Обычная неделя должна состоять из 3-4 тренировочных дней. При этом каждый раз должны меняться группы мышц, которые подвергаются физическим нагрузкам. К примеру:
- 1 день – руки, плечи;
- 2 день – ноги, пресс;
- 3 день – грудь, спина.
Упражнения нужно подбирать в индивидуальном порядке, под присмотром знающего человека, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая. Сами упражнения периодически следует менять, дабы тело не успело к ним привыкнуть настолько, что снизится рост мышц.
Составить программу тренировок должен ваш тренер. Самостоятельно, без опыта работы в тренажерном зале это сделать невозможно.
Советы по быстрому набору массы
Правильное питание залог быстрого роста мышц. Без должного притока белков и углеводов организм быстро утратит свою способность к регенерации тканей, что сведет всю пользу от нагрузок к нулю.
Поэтому следует включить в свой рацион такие продукты: творог, молоко, мясо птиц (особенно курицы и индюка), яйца, а также различного рода каши.
Не менее важным является и водный баланс в организме. Поэтому чаще пейте воду, чай и фруктовые компоты. А вот алкоголь и кофе лучше исключить, или хотя бы уменьшить уровень их потребления.
В заключение
Помимо всего вышесказанного, не забывайте и о собственной силе воли. Без нее довести начатое дело до конца практически невозможно.
