Как избавиться от боли во всех мышцах

03.01.2015

Регулярные занятия спортом и физическая активность полезны для организма, но многие существенно уменьшают собственную мотивацию после первого занятия по причине мышечной боли. Непривычные нагрузки обуславливают болевые ощущения во многих мышцах на следующий день после интенсивного занятия. Есть способы, которые позволяют уменьшить неприятные ощущения.

Уменьшение болевых ощущений

Теплая ванна. Помогает снизить болевые ощущения, в частности если вы добавите немного морской соли, которая полезно воздействует на организм.
Массаж. В частности профессиональный спортивный массаж является идеальным вариантом, чтобы расслабить мышцы и снизить болевые ощущения.
Посещение сауны. В дополнение к предыдущему пункту расслабляет и дает улучшение ощущений.
Мази. Могут использоваться для разных мышечных групп и помогать восстанавливаться. Спортсмены используют мазь Апизартрон и препарат Ибупрофен.
Физическая активность. К каждой тренировке обязательным компонентом являются разминка до и заминка после, а на следующий день после тренировки нужно сделать зарядку, несмотря на болевые ощущения.
Вода. Количество выпиваемой ежедневно воды не меньшее полутора литров снижает отечность и боли в мышцах. В частности, тут эффективна столовая вода наподобие Ессентуки.

Дополнительные рекомендации

Ежедневные занятия не всегда являются полезными. Для профессиональных спортсменов, которым следует поддерживать форму и достигать каких-то итогов, возможно и полезны ежедневные занятия, но любителям целесообразнее давать мышцам день чтобы восстановиться и потом тренироваться снова.

Перерывы непродуктивны. Если вы прерываете занятия на неделю и более, то мышечная боль может снова проявляться после начала занятий. Да и в целом такие перерывы не дают пользы организму и улучшения формы.

Нагрузки увеличиваются постепенно. Не следует давать изначально высокие нагрузки организму. Нужно постепенно повышать планку, причем начинать занятия лучше с легких нагрузок и далее выполнять более трудные тренировки.

Менять систему тренировок. Смену программы следует выполнять примерно каждые восемь недель, чтобы тело тренировалось эффективнее.

Менять упражнения. Следует разнообразить и тренировочный процесс на каждой тренировке, добавьте в программу вариации разных упражнений для улучшения адаптивности организма.

Следуйте этим советам и тренировки станут для вас приятными и эффективными.