Фитнес по возрасту и его особенности
02.03.2015
Физическая активность и регулярные занятия спортом полезны в каждом возрасте. Оптимальным вариантом является фитнес, то есть поддержание себя в форме с использованием физической активности, но нужно выбирать соответствующую методику занятий для каждого возраста.
Возрастные группы
Хотя каждый человек индивидуален, процесс в организме во многом обуславливаются некоторыми известными этапами и характеристиками. Каждый возраст имеет свои особенности, которые в существенной степени распространяются на каждого человека. Принято использовать следующую классификацию возрастных групп:
- 18 до 35 лет;
- от 35 до 50 лет;
- от 50 до 60 лет;
- после 60 лет.
Особенности занятий
Для каждой возрастной группы нужно выбрать оптимальную методику. Если вы грамотно акцентируете цели занятий, то приобретаете бодрость и здоровье.
Так период до 35 лет характеризуется развитием организма и регулярной активности. Именно в этом возрасте следует развивать пределы выносливости и упражняться ежедневно. Помимо этого, пригодится какой-либо определенный спорт, который позволит вам гармонично развивать каждую мышечную группу.
Более старший возраст после 35 лет предполагает уменьшение интенсивности занятий и более вдумчивые тренировки. Тут во многом акцентирование смещается на профилактику (основой занятий является регулярность) и уменьшение перегрузок. Следует выбирать более мягкие разновидности спорта и выполнять занятия 3-6 раз еженедельно.
Период от 50 до 60 лет требует еще большего внимания, так как начиная примерно с полувека человеческий организм меняет схему работы и накапливает жировые отложения, а мышечную массу не набирает. Соответственно регулярные занятия фитнесом нужны для того чтобы поддерживать отличное самочувствие. Опытным спортсменам целесообразно немного снизить нагрузки и добавить дыхательные практики, начинающим вполне возможно заняться плаванием, легкими пробежками или чем-то подобным.
После 60 следует как минимум регулярно гулять, для того чтобы создавать активность для организма и поддерживать тело в тонусе. В данном возрасте могут проявляться разнообразные хронические заболевания, и физические нагрузки следует выбирать исходя из кондиций организма. Выбирать тут следует из вариантов наиболее полезной активности, которая имеет профилактический эффект и позволяет оздаравливать организм, не создавая каких-либо перегрузок.
