Оптимальная частота тренировок. Какой она должна быть?
27.12.2014
Только представьте себе, что вам приходится каждый день ходить в неудобных ботинках. Через время ноги покроются мозолями, которые чуть позже превратятся в язвочки. Чтобы язв не было, ноги должны отдыхать. Пока ноги будут отдыхать, кожа восстановится, мозоли пройдут, и можно будет опять одевать неудобную обувь.
Примерно та же ситуация будет складываться и с нашими мышцами. Если мышцы перегружать, то рано или поздно спортсмен столкнется с травмами и растяжениями.
Нужны ли каждодневные тренировки?
Цель фитнеса заключается в постоянном прогрессе. И чтобы его достичь необходимо, сбалансировать интенсивность тренировок и восстановительный процесс.
Ежедневные фитнес-тренировки должны учитывать два условия:
- В них должны чередоваться группы различные группы упражнений;
- Во время тренировок обязательно менять тип нагрузки каждый день.
Когда работают мышцы, особенно если случаются растяжения, травмируется мембрана мышечного пучка, которая дает о себе знать болезненными ощущениями в мышцах, но к осложнениям эта микротравма не приводит. Именно в этот момент, тренируясь, спортсмены, достигают результатов, потому как в микротравмы способствуют росту мышц. А если испугаться боли и прекратить занятия или использовать одни и те же техники каждый день, результата добиться не удастся.
Многие считают что, тренируя каждый день одни и те же группы мышц можно получить желаемый результат. Это вовсе не так. Из-за систематического нарушения целостности сарколеммической мембраны, соединительная ткань развивается и уплотняет мышцу, в результате чего она огрубевает, а значит, и развить ее не получится.
Сколько тренировок можно проводить в неделю
- Первый день необходимо занять силовыми упражнениями для пресса и плечевого пояса;
- Второй день необходимо посвятить быстрым упражнениям для ног;
- Третья тренировка должна быть посвящена прокачке мышц плечей, шеи, пресса и груди;
- Четвертую тренировку необходимо посвятить упражнениям с отягощением мышц ног;
- При выполнении пятой, шестой и седьмой тренировки необходимо начинать с начала списка.
Если вы чувствуете что перетренировались, дайте своему телу отдохнуть, пока вам снова не захочется вернуться в спортзал.
Какое время суток лучше предпочесть для тренировок
У каждого человека разные циркадианные ритмы, поэтому и время у каждого разное. Но все же спортсмены обычно тренируются с 9 до 12 дня и с 18 до 20 часов вечера.
Перед сном лучше отказаться от посещений спортзала, так как организм не слишком хорошо воспринимает такие тренировки, но из-за современного ритма жизни, такие тренировки стали нормой.
После еды также тренироваться не стоит: во-первых человек быстро устанет, а во вторых это может вызвать проблемы с желудком.
Чтобы тренировки приносили пользу, помните, что важно не количество, а качество.
Похожие материалы
