Комплекс упражнений на фитболе
17.01.2015
Фитбол – полезное изобретение, которое тренирует все группы мышц. Позволяет исправить осанку, улучшает координацию и повышает гибкость. Комплекс упражнений происходит с помощи большого и упругого мяча диаметром 55-75 сантиметров. Форма мяча выполняет движение с амплитудой, а его неустойчивость заставляет, держатся мышцам в удержании равновесии. Большой плюс фитбола в том, что он, позволяет, занимается даже людям в возрасте, которые имеют варикозные расширения вен, избыточный вес, поврежденные коленные и голеностопные суставы. Упражнения на фитболе стали в последнее время очень популярны.
Перед занятием, нужно подобрать фитбол, ведь необходимо, что бы его размер соответствовал вашему росту. Если рост 155-169, тогда нужен мяч диаметром 55 сантиметров. На рост 170-185 сантиметров, мяч диаметром 65 сантиметров. Такие мячи очень прочные, готовы выдержать 300-1000килограмм.
Упражнение на фитболе дадут вашему телу держаться в форме. Вот примеры упражнений, на разные группы мышц.
Упражнение на бедра
Лежа на полу, отведя руки в сторону, упирайтесь ладонями в пол. Ноги выпрямите, опираясь пятками и икрами на мяче, и тяните стопы на себя. Поднимайте ягодицы, напрягая мышцы пресса, при этом следите, что бы туловище образовывало прямую линию.
Упражнения на пресс
Такой комплекс укрепляет нижнюю часть пресса. Для этого лягте на пол, стопы и икры должны быть на мяче, при этом бедра и ягодицы должны прикасаться к ним. Напрягайте пресс и прижимайте поясницу к полу, коленья, подтягивая к груди, поднимайте таз и держите мяч ногами.
Упражнения на грудь
Опритесь руками об пол, на фитбол положите ноги, спинка пряма и должна составлять одну линию с ногами. Начинайте отжиматься как можно ниже. Делайте это очень медленно и плавно. Следите за тем, что бы, не было прогибов в пояснице.
Будьте в форме!
