Как высушить мышцы ног
03.11.2014
Каждому культуристу, занимающегося спортом профессионально, хорошо известно понятие «сушки» мышц, ведь подобную процедуру они регулярно проходят накануне выступлений и соревнований. Главная цель сушки — придание рельефности мышцам и избавление от лишней жидкости, которая имеет тенденцию периодически накапливаться во всем организме.
Меняем программу тренировок
Чтобы процесс высушивания мышц нижних конечностей был быстрым и эффективным, необходимо лишь придерживаться простых правил и рекомендаций.
Пересмотрите свой цикл тренировок и откорректируйте его. Перед соревнованиями спортсмены активно набирают мышечную массу, выполняя каждое упражнение с максимально возможным весом и малым количеством подходов. Но эта программа необходима за несколько месяцев до начала соревнований. Но уже накануне участия мышцы нужно просушить, придерживаясь другой схемы тренировок. Во время занятий соблюдайте следующие рекомендации:
- выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз за подход, используя не максимальный вес, а тот, который дает комфортную нагрузку (т.е. требует незначительных усилий);
- отдыхайте не более полутора минут;
- после отдыха сразу начинайте выполнять следующие упражнения.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм будет реагировать на различную нагрузку и темп выполнения упражнений. Если вы ощущаете усталость, у вас возникают сложности с тем, чтобы придерживаться заданного ритма – просто немного увеличьте время отдыха. А в некоторых случаях можно вообще перестать выполнять одно из упражнений.
Выбираем нужную нагрузку
Во время тренировки вы можете принимать креатин (примерно 30г, более точную дозировку рассчитывайте индивидуально). Он поможет избежать процесса спада энергии, поэтому между подходами вы будете быстрее восстанавливаться.
Главное упражнение, которому на каждой тренировке стоит уделять особое внимание – жим ногами. Оно дает хороший результат, и при этом не так изнуряет весь организм, как, к примеру, приседания со штангой. А это значит, что у вас станется больше силы на другие, не менее эффективные упражнения. Жим ногами отлично подсушивает мышцы, при этом риск получить травму остается минимальным. Каждый раз, приступая к повтору упражнений, не забывайте на каждом снаряде постепенно добавлять вес.
Сгибание и разгибание ног нужно выполнять, используя специальный тренажер. Это позволит подсушить голени и бедра. Темп выполнения должен быть средним, с акцентом на правильное дыхание. В этом случае тоже необходимо постепенно увеличивать вес на снаряде.
Для тренировки икроножных мышц используйте упражнения со штангой. Выполняйте подъемы на носки до того момента, как почувствуете максимального натяжения мышц.
