Как часто надо делать перерывы между тренировками
05.12.2014
Девушки посещают фитнес-центры по разным причинам – кто-то хочет подкачать мышцы, кому-то необходимо придать силуэту более четкие подтянутые контуры. Но все же главной целью, которую ставят перед собой посетительницы тренажерных залов – это борьба с лишним весом.
Составление программы тренировок
Аэробные тренировки являются самым эффективным методом, который позволяет быстро сжигать жиры. Но аэробные тренировки обязательно нужно чередовать с силовой нагрузкой – иначе произойдет потеря мышечной массы. Баланс между различными типами упражнений позволит вам добиться желаемых результатов. Поэтому прежде, чем вы начнете посещать спортзал, необходимо правильно составить программу, по которой вы будете тренироваться.
Составить график тренировок вам поможет инструктор или тренер. Это делается в индивидуальном порядке конкретно для каждого человека. Он во многом зависит от возраста и общей физической формы. Тренировки с идеальным режимом нагрузок для женщин в возрасте 30+ — одна-две силовые тренировки по полчаса в неделю, которые необходимо чередовать с двумя 45-минутными кардиотренировками. Все тренировки должны проходить в разные дни – это позволит сделать нагрузку на мышцы дозированной. Слишком высокая интенсивность упражнений может привести к тому, что мышечные ткани начнут разрушаться и как следствие – вы лишь потеряете мышечную массу.
Силовая нагрузка
Между силовыми тренировками важно делать большие перерывы. Так вы сможете не только дать возможность восстановиться мышечной ткани, волокна которой в результате нагрузки получили разрывы, но и получите запас дополнительной энергии перед следующим занятием.
Если вы будете выполнять силовую нагрузку один или два раза в неделю, то вы получите неплохой результат и при этом не будете чувствовать изнурительной усталости. У вас будет время на отдых и восстановление.
Мышцы одной группы нужно тренировать не чаще, чем раз в неделю. Но это правило не касается мышц брюшного пресса – им нужно давать регулярную нагрузку. Если во время тренировки вы хорошенько поработали над всеми группами мышц, вам необходимо подождать, пока они полностью восстановятся. Поэтому следующее занятие должно быть через 1-2 дня. Чем более интенсивной была нагрузка на мышцы, тем больше времени потребуется для их восстановления.
Таким образом, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:
- составить график тренировок и придерживаться его;
- чередовать силовую и кардио нагрузку;
- на каждом занятии тренировать только одну группу мышц;
- делать между тренировками паузы для отдыха.
