Что делать, если вес стоит на месте: советы диетолога
26.03.2015
Всем худеющим дамам хотя бы раз в жизни доводилось сталкиваться с такой проблемой, как эффект плато. То есть когда вес упорно стоит на месте, несмотря на целый ряд предпринятых мер. Советы и разъяснения диетологов помогут вам решить эту проблему, остается только запомнить их и начать следовать этим рекомендациям.
Одна из причин – это зависимость веса женщин от менструального цикла. Существует определенный период, когда каждая из нас может набрать около килограмма, но после его окончания вес стабилизируется, поэтому не всегда стоит расстраиваться – все в порядке.
Но несмотря на этот особенный период, который возникает у нас в индивидуальном порядке, чаще всего причина стабилизации веса лежит в нарушении дисциплины питания, тренировок и режима дня. Всякий раз, получая положительный результат от ограничений, мы начинаем расслабляться и позволять себе больше прежнего. Результат – вес стоит, а иногда и растет.
Что делать?
Если расход энергии будет превышать объем, который поступил вместе с пищей, вы будете продолжать худеть. Именно поэтому стоит вести пищевой дневник постоянно, фиксировать в нем все, что вы съели. Это позволит вам сохранять необходимый уровень дисциплины. Мы очень часто не замечаем, сколько еды оказалось на тарелке. Собираемся съесть совсем немного, а в результате потребляем гораздо больше положенного.
Как похудеть без спорта?
Многие считают, что похудеть можно только благодаря спорту. К сожалению, фитнес, несмотря на свою очевидную пользу, не является гарантом того, что вы похудеете. Если вы будете кушать после тренировок, то организм будет расщеплять только эту еду, а не накопленные кило. К тому же, очень многие девушки совершают такую ошибку – час тренируются, теряют при этом 300 ккал, а потом считают, что нужно себя побаловать, дать организму что-то вроде вознаграждения, и съедают шоколадный батончик или гамбургер, в которых содержится, скажем, 400-500 ккал. В результате вы не то, что не похудеете, вы даже поправитесь!
Главные советы
Не давайте себя свести с пути похудения, не позволяйте себе терять мотивацию. Даже если ваша подруга или парень (муж) убеждают вас в том, что это всего лишь один кусочек и только сегодня, не стоит поддаваться таким сомнительным уговорам.
Даже если вы скинули всего 2 кг за месяц, это тоже результат. Хвалите себя за него и сделайте все, чтобы сохранить и улучшить его.
Что касается рациона, то выбирайте те продукты, которые вам будут по душе. Не стоит останавливать свой выбор на том, что вы не любите – долго вы не сможете такой рациона соблюдать. А значит, будет срыв.
Если вы не любите тренироваться, просто танцуйте и гуляйте больше пешком. Море позитива и положительных эмоций для настроя вам гарантированы!
