Как накачать руки эспандером
11.11.2014
Содержание
Почему-то многие спортсмены недооценивают эспандер. Возможно, причиной тому его небольшой размер или отсутствие точной регулировки нагрузки, но факт остается фактом. Хотя это большая ошибка, ведь он обладает свойствами уникальными по своей природе.
Использование эспандера в своих тренировках позволит добиться превосходных результатов. А именно:
- достигнуть особого тонуса мышц;
- поможет в растяжке;
- увеличит силу сокращения мышечных волокон;
- разработает мышцы кисти.
Упражнения с малым эспандером
Малый эспандер предназначен для развития мышц кисти. Зачастую его изготовляют в виде резинового кольца, различной степени жесткости. Помимо кисти он также воздействует на бицепс, трицепс, а также предплечье. Именно это делает его столь желанным в арсенале профессиональных бодибилдеров.
Упражнение
Тренировать нужно каждую руку по отдельности, сжимая резиновое кольцо до отказа. Каждый раз нужно доводить тело до состояния, когда больше не остается сил на очередное повторение. Количество заходов должно быть в пределе 3-5 раз, в зависимости от опыта тренировок.
Большой эспандер
Большой эспандер более универсальный в своем применении. Большой эспандер состоит из нескольких пружин, на конце которых расположены держатели для рук. Им можно воздействовать на все группы мышц, меняя лишь положение ручек.
При использовании этого тренажера нужно следить за скоростью выполнения упражнений. При слишком большой амплитуде теряется качество нагрузки. Поэтому все движения должны быть плавными, с небольшой задержкой в конце.
Если нагрузка слишком большая, можно снять несколько пружин. Когда тело привыкнет, их следует вернуть на место.
Упражнения с большим эспандером
Хоть спектр применения эспандера очень большой, существует два основных упражнения. Их выполнение поможет укрепить большие группы мышц, а также увеличить общую выносливость.
Упражнение №1
Пружины находятся за спиной, руки вытянуты в стороны. Дальше следует плавно сводить руки, пока растяжение пружин не станет максимальным, после чего тихо вернутся в исходное положение. Число повторений должно быть в приделе 8-15 раз, а количество подходов 3-4
Упражнение №2
Для начала вставьте ногу в один держатель, а рукой возьмитесь за второй, локоть должен держаться возле корпуса тела. Упражнение начинается со сгибания руки, перенося всю нагрузку на бицепс. Немного задержав кисть верхней позиции, плавно возвращаемся в исходное положение. Сделав 8-15 повторений, следует поменять сторону, после чего повторить упражнение.
