Как накачать бицепс гирей
09.11.2014
Чтобы накачать правильно и быстро бицепс, нужно знать не только упражнения, которые нужно выполнять, но и их методику, а также иметь необходимые спортивные снаряды для этого.
Гиря и ее виды
Гиря является одним из видов спортивных снарядов, который можно применять как в качестве основного тренажера, так и в дополнении с другими снарядами. Она очень хорошо подходит для тренировки силы и массы мышц, а некоторые виды упражнений могут позволить накачать даже двуглавые мышцы плеч. Существует несколько видов гирь, которые подразделяются в зависимости от веса:
- 16 кг;
- 24 кг;
- 32 кг.
Существуют и гиря меньшего веса, которые хорошо подойдут для начинающих спортсменов. Гиря имеет постоянный вес.
Правила тренировки с гирей
Для эффективной тренировки с помощью гири, как и с другими снарядами, нужно правильно подбирать вес. На начальном этапе выберите гирю наименьшего веса, постепенно наращивая ее вес с помощью дополнительных утяжелений.
Начинать каждую тренировку нужно с тщательной разминки. Особое внимание уделите мышцам, которые будут работать во время тренировки с гирей, а также запястьям. Это поможет вам избежать травм. Для разминки используйте легкий гантели или гриф, и сделайте пару подходов по 8-10 повторов с ними. Нужно сгибать поочередно обе руки в локтях, опуская снаряд медленно.
После разминки приступайте к выполнению упражнений. Сначала произведите тренировку сидя, постоянно наращивая с каждым подходом массу снарядов. Сядьте на скамью и, уперев локоть в область бедра, начинайте медленное сгибание и разгибание руки. Не забывайте напрягать бицепс при выполнении упражнения. При выполнении упражнения, вы можете почувствовать, что гиря слишком тяжелая, поэтому можете применить технику «читтинга», то есть совершайте сгибания по малой амплитуде. Повторения стоит выполнять по 8-10 раз. Делайте упражнение 3-4 подхода. Такой порядок выполнения позволит проработать бицепс и другие участвующие в сгибании руки мышцы.
Теперь нужно перейти к выполнению упражнений со снарядом в положении стоя. Здесь вам понадобятся сразу две гири одинаковой массы. Станьте ровно, ноги на ширине плеч для устойчивости, а локти зафиксированы в одном положении. Теперь поочередно поднимайте гири к груди, сгибая руки в локтях. Порядок выполнения упражнений, количество повторений и подходов то же самое, что и в предыдущем упражнении.
