Как накачать мышцы быстро без химии
27.12.2014
Подкачать и укрепить мускулы желание есть у большинства атлетов дебютантов. Сделать это хочется в короткий период, не применяя запрещенные химические вещества. Существует специализированная программа, с которой возможно достичь желаемого эффекта по увеличению мышечной массы.
Последовательность действий
Первоначально нужно встретиться с врачом. Получить заключение о возможности переносить торсу, внутренним органам высокие физические напряжения. Нужно помнить, что существует риск перегрузки органов пищеварения, получения травм с ускоренным набором массы. Приоритетное место отводится всегда здоровью и лишь следующим шагом – спортивный результат. Заботиться необходимо об этом заранее. Но если противопоказаний от доктора неслышно, можно перейти к дальнейшим действиям.
График дня
Он необходим при переходе на новый режим жизни. Ночные гуляния и последующий дообеденный сон придется забыть. Нужен исключительный график отдыха, работы, сна. Следовать ему постоянно, не отклоняясь от цели. Сон продолжительностью 8 часов, время работы, отдыха будет примерно таким же. Тяжелые работы в это время не проводить. Без стероидов увеличить мышцы невозможно, если существуют умственные или физические перегрузки. Нужно находить время на отдых и полную реабилитацию после дневных тренировок.
Заниматься отягощающими упражнениями наиболее приемлемо трижды за 7 дней. Одними перекладиной и брусьями накачаться не выйдет. Под такую программу задействуют гантели и штангу. За одну тренировку делать 3–4 упражнения, прорабатывая:
- ноги;
- грудь;
- спину.
Продолжать процесс больше часа не следует.
На питание обратить пристальное внимание. Ешьте чаще. Запас натуральных продуктов делайте на весь день и употребляйте небольшими порциями 5–6 раз. Перерывы в приемах делать 3–3,5 часа. Пища в этот отрезок успевает расщепиться и выдать мышцам питательные ингредиенты. С таким циклом эффективность анаболического процесса возрастает, стимулируя рост мускулов.
В рацион обязательно ввести спортивное питание хорошего качества. Килограммы быстро без употребления гейнеров, протеинов набрать не получится. Обычные продукты не позволят достигнуть желаемого результата. Закупайте протеиновые добавки импортных производителей, включайте их в ежедневный рацион в основном перед тренировкой и после, размешивая в молоке.
Мал да удал
Влияние ничтожной массы витаминов, аминокислот переоценить невозможно. Употребление комплекса витаминов сможет придать ускорение усвояемости белков, поднимет стрессоустойчивость, восстановит обмен веществ, сон. Без аминокислот новые клетки постоянно образовываться не могут, ведь интенсивность тренировок налагает на организм приличные нагрузки. Их немалое содержание находится в рыбе, орехах, бобовых, перепелиных яйцах. Разнообразить такими продуктами рацион или приобрести комплексные аминокислотные добавки.
