Подтянем бедра и попу перед Новым годом!
26.01.2015
Часто тренеры фитнес-клубов шутят, что женщины принимаются худеть в двух случаях: перед летом и перед Новым годом. Нужно признаться, что есть истина в таких шутках. Желание поразить подтянутой фигуркой друзей на вечеринке естественно. Добиться этого можно при помощи правильного подбора комплекса занятий.
Для того, чтобы начать занятия в погоне за круглой попой, нужно приготовить коврик, который предотвратит нежелательное скольжение. Одеться стоит удобно. Лосины, которые тянутся и дают свободу действий, спортивный топ, фиксирующий грудь.
Комплекс состоит из пяти несложных упражнений, которые помогут подтянуть ягодичные мышцы всего за неделю!
Задача № 1
Раскладываем подстилку на пол таким образом, чтобы можно было лечь на левый бок. Локоть левой руки должен упираться в пол. Правую руку кладем на пояс. Делаем десять подъемов левой ногой, стараемся поднять ногу как можно выше. На последнем подъеме задерживаем ногу в верхнем положении на 10 секунд. После этого проводим такие же манипуляции с правой ногой.
Задача № 2
Ложимся на спину, руки разводим по сторонам и начинаем поднимать ноги вверх. Стараемся тянуть ноги как можно сильнее, носки вперед. Руки должны стационарно лежать на полу. Подняв ноги 10 раз, начинаем подъем каждой по отдельности, также стараясь напрягать все мышцы, как бы вытягивая их вперед. Каждая нога также поднимается 10 раз. В конце «зависаем» каждой ножкой на 10 секунд в воздухе.
Задача № 3
Следующее упражнение также выполняется лежа на спине. Ноги сгибаем в коленях, плотно упираемся стопами. Спина должна быть ровной. Упираясь на руки, начинаем поднимать таз вверх. Упражнение выполняется также десять раз. В конце фиксируем самое высокое положение на 10 секунд.
Задача № 4
Эту задачу можно выполнять всегда и везде. При любом занятии по дому или сидя на рабочем месте. Упражнение состоит в простом напряжении ягодиц. Стараемся напрячь мышцы как можно сильнее, а потом расслабляемся. Через пару секунд опять напрягаем. И так до бесконечности, ограничений в количестве подходов нет, наоборот, чем больше, тем лучше!
Задача № 5
Общеизвестно, как хорошо на развитие упругости ягодиц влияют приседания. Спину держим прямо, руки вытягиваем вперед. Для начала приседаем 20 раз, делаем перерыв, и опять приседаем 20 раз.
Данный комплекс упражнений в техническом плане не сложный, его спокойно можно проделывать дома. А результат не заставит ждать. При достаточном усердии буквально через неделю уже будут видны ощутимые результаты.
