Как заниматься фитнесом при беременности
07.01.2015
Будущую мамочку часто называют «хрустальной вазой». И это верно, так как внутри нее живет маленький и беззащитный человечек. Однако это не значит, что беременной женщине запрещены занятия спортом. Физические нагрузки являются обязательными при беременности, так как они подготавливают женский организм к предстоящим родам.
Спорт необходим беременным женщинам
В период беременности нужны занятия спортом. Так как фитнес помогает осуществлять контроль за показателями артериального давления и уровнем содержания сахара в крови, способствует подготовке мышц и связок к значительным нагрузкам, нормализации веса. Соответственно данным проведенных исследований, женщины, занимавшиеся в период беременности спортом, легче переносили роды. Схватки были кратковременными, слабыми, в при возникновении необходимости в проведении кесарева сечения, реабилитация у них проходила быстро.
Какие упражнения можно выполнять беременным?
Однако, естественно, не все упражнения можно выполнять беременным. К примеру, многие женщины в положении считают, что в период беременности пользу приносят поездки на велосипеде. В действительности, это строго запрещено по той причине, что данный вид спорта является травмоопасным. У женщин через изменение кровотока изменяется скорость реакции. Беременная женщина значительно хуже осуществляет управление велосипедом, вследствие чего она может упасть даже на ровненькой дорожке. А любые травмы оказывают негативное воздействие на ребеночка.
Не стоит также качать пресс, делать резкие упражнения, носить тяжести. Однако любые иные упражнения можно делать, но в медленном и спокойном темпе. Можно выполнять:
- наклоны;
- махи;
- приседания;
- повороты и т.д.
Меж занятиями следует делать перерыв хотя бы в сутки. Лучше заниматься спортом не больше 3-х раз в неделю примерно по 50 минут. Для подготовки организма к родам, следует делать определенный ряд упражнений, который можно составить самостоятельно или доверить это дело инструктору. Перед тренировкой нужно посоветоваться с врачом, так как беременность у каждой женщины протекает по-разному. И, вполне вероятно, имеются противопоказания.
Комплекс занятия должен состоять из упражнений для развития мышц живота, таза, спины. Следует еще выполнять упражнения, способствующие улучшению координации движений, профилактике плоскостопия, а также делать дыхательную гимнастику.
