Лучшая диета — это бег!
09.09.2015
Лишний вес в наше время является одной из серьезных проблем для мужчин и женщин. Существует множество разных способов и методик похудения. Для того чтобы выбрать самый подходящий, необходимо выяснить причину набора лишнего веса. Много разных факторов влияет на набор веса: неправильное питание, сидячий образ жизни, употребление алкоголя, курение, отсутствие физических нагрузок или предрасположенность к полноте.
В поисках способа сжечь лишние калории можно найти множество диет, упражнений, которые рекомендуются в журналах, газетах, интернете или по телевизору. Наряду со всеми способами похудения первое место занимают физические нагрузки. Не всем здоровье может позволить большие физические нагрузки, а вот умеренные пойдут на пользу. Самым распространенным умеренным способом для похудения является бег. Именно к такому заключению пришли недавно ученые американского университета. В своих трудах они указали на особенности этого упражнения, а также установили в ходе экспериментов некоторые нюансы.
Особенности бега
1.При отсутствии даже противопоказаний заниматься спортом, рекомендуется бегать, постепенно увеличивая темп. Вначале дистанция не должна быть большой и темп бега должен быть умеренный, без рывков. Организм начнет постепенно привыкать к нагрузкам, и в последующем пробежки даже на большие дистанции будут даваться с легкостью.
2.Пробежка для эффективности должна быть регулярной и стать привычкой в повседневной жизни.
3.В случае возникновения любых болей в области дыхательной системы или брюшной области или покалывания при занятии бегом рекомендуется прекратить пробежку. Если вы заинтересованы продолжать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Как правильно бегать
1.Для тренировок необходимо приобрести специальную одежду и удобные беговые кроссовки.
2.Бегать рекомендуется подальше от транспортных дорог, и отдавать предпочтение лесным массивам, паркам или стадионам. Свежий и чистый воздух благоприятно скажется на вашем здоровье.
3.Для эффективности во время бега необходимо задействовать руки. Руки, согнутые в локтях должны ритмично попадать в такт движений ног.
4. Отдельное внимание при беге стоит уделить дыханию. Воздух должен поступать через нос во время бега и частота дыхания с темпом бега постепенно увеличиваться.
5.Для зарядки энергии и укрепления нервной системы рекомендовано бегать утром, а вот с целью сжигания калорий тренироваться надо вечером.
Главное, от пробежки не только сбросить лишний вес, но и получать максимум положительных эмоций и тогда бег станет образом жизни.
