Фитнес – с чего начать
30.06.2015
Содержание
Фитнес, на сегодняшний день не только способ «построить» красивую фигуру, но и модный тренд, популярный в среде девушек. Однако многие, хоть и имеют представление, что такое фитнес, с чего начать не знают. Им можно дать ряд рекомендаций.
Избавьтесь от страхов и стереотипов:
- Большинство девушек боится брать в руки гантели, подходить к штанге и тренажерам. Они наивно полагают, что красивую фигуру можно приобрести лишь с помощью аэробики и пробежек на беговой дорожке. Но такие действия помогут только сжечь жир, но не позволят получить желаемой подтянутости – это достигается только путем правильных физических нагрузок, в которые, в числе прочих, входят силовые. Штанга и гантели не сделают вас мужеподобными в силу низкого уровня тестостерона в женском организме. Девушки благодаря им, просто могут улучшить тонус мышц.
- Наймите персонального тренера. Конечно, можно прочесть, какие упражнения делать, на специальном сайте, но теория и практика, как правило, сильно различаются между собой. Профессионал же знает о фитнесе досконально и будет контролировать процесс приобретения стройной фигуры. Очень важно изначально иметь правильную информацию, так как переучиваться потом намного сложнее. На этом экономить деньги не стоит.
Мотивация
Обычно у девушек к приобретению красивой фигуры есть сильная мотивация. Но она, достаточно часто, угасает быстро, если быстрого результата не получается. Не верьте, если вам говорят, что вы за две недели получите идеальные формы! Человеческий организм устроен так, что изменения в нем происходит постепенно. Это относится и к тренировкам и к питанию – организм негативно относится к кардинальным переменам. Поэтому в диету, и в тренировки следует вступать постепенно.
Для начала занятия должны состоят из разминки и получасовой работы на тренажерах, а в дальнейшем можно достичь среднестатистической нагрузки. Результат придет постепенно. Мотивация будет стабильной, если к фитнесу относится, как к полезной и приятной тренировке, коллективному спорту, в котором успех зависит как от спортсмена, так и от инструктора.
Основы
Фитнес не предполагает изменение только определенных мышц, например, ног или ягодиц. Он развивает все мышечные группы, сказываясь на внешнем виде человека и его здоровье. Невозможно прийти в спорт только для накачивания попы – тело не будет развивать что-то одно, так как в нем все взаимосвязано. Поэтому целесообразно уделять внимание прессу, рукам, ногам, ягодицам и т.д.
Большую роль в финтесе играет отдача того, кто им занимается. Выкладываться следует на сто процентов. Тренировочный процесс много времени не занимает, он может длиться не более шестидесяти минут, плюс разминка и заминка. Поначалу себя достаточно трудно заставить делать упражнения, но потом они станут привычными и даже приятными.
Правильное питание
Наивно ждать хороших результатов, если ходить на фитнес, а дома поглощать тонны жареной картошки. Красивая фигура – это сбалансированное питание и правильные тренировки. Пища должна быть здоровой и не стоит слушать тех, кто говорит, что она невкусная. Достаточно просто не употреблять фаст-фуд, кондитерские изделия, сладкое и жирное. Хотя, последнее вовсе не так опасно, если применяются в разумных количествах. Поймите – диета не предполагает голодовку, а просто рациональное питание с положенным количеством белков, жиров, углеводов, витаминов, макронутриентов, минералов.
