Как получить стройное тело, сократив потребление жиров
10.03.2015
Откройте для себя секреты некоторых продуктов питания и их правильного употребления, и вы будете удивлены результатами! Предлагаем несколько советов по низкокалорийной диете.
1. Ваше тело нуждается только в одной столовой ложке пищевого жира в день, но большинство людей съедает гораздо больше. Много скрытых жиров в готовых мясных продуктах, сдобной выпечке и других хлебобулочных изделиях, которые вы покупаете в магазине. А еще в таких продуктах, как картофельные чипсы, картофель фри и замороженные полуфабрикаты.
2. Когда в магазине вы выбираете маргарин, избегайте насыщенных жиров, закупоривающих сосуды. Лучше отказаться от продукта, если в перечне его компонентов на первом месте стоят растительные жиры. Еще одним вредным составляющим маргарина является частично гидрогенизированное растительное масло.
3. Для салатов и для приготовления других блюд лучше использовать полиненасыщенные или мононенасыщенные масла, поскольку они помогают снизить уровень холестерина в крови. Полезными являются полиненасыщенные льняное, конопляное, подсолнечное, соевое, кукурузное и кунжутное масла. Оливковое и арахисовое относятся к мононенасыщенным.
4. Готовые заправки для салатов, которые продаются в упаковках, часто бывают напичканы насыщенными жирами и консервантами. Так что лучше сделать соус самостоятельно, смешав ингредиенты в таком соотношении: 3/4 части растительного или оливкового масла, йогурта или кефира с 1 частью смеси уксуса или лимонного сока и приправ.
5. Жарку замените нежирными способами приготовления блюд — варкой, приготовлением на пару и тушением. После отваривания продукта не забудьте удалить из бульона весь жир, который только возможно.
6. На смену жирной подливке должен прийти бульон. Вместо сливочного масла приправляйте блюда лимонным или лаймовым соком, уксусом, специями или травами.
7. Ограничьте употребление яиц тремя-четырьмя в неделю, поскольку в одном желтке имеется суточная норма холестерина. Стоит учитывать и готовые продукты, содержащие яйца. Хотя, конечно, можно только догадываться, какое количество яичных желтков пошло на их приготовление.
8. Ешьте как можно больше яичных белков — столько, сколько вам угодно. Они — прекрасный низкокалорийный источник белка. А желтки сваренных вкрутую яиц оставьте для салатов.
9. Используя яйца, отдавайте каждый второй желток, например, вашей собаке. Иными словами, делайте омлет из двух белков и одного желтка. То же самое касается блинов или тостов. Вы не заметите разницы, а у вашей собаки будет красивая, блестящая шерсть.
Надеемся, наши советы и применение такой необременительной диеты помогут вам обрести стройную фигуру и надолго сохранить идеальный вес.
