Почему растяжку следует включить в тренировки?
10.04.2015
Известно, что увеличив амплитуду мышечного сокращения, вы можете нарастить силу ваших мышц. Амплитуду можно увеличивать при работе над растяжением или сокращением мышц. Немаловажно, что величина растяжения определяется эластичностью. Если вы включите упражнения на растяжку в свои тренировки, то вы заметите, что мышцы становятся эластичнее и сильнее. В процессе занятий спортом растяжка способна принести немало пользы. Она ускоряет восстановление и уменьшает риски получить травмы в ходе выполнения различных упражнений. Кроме того, она поможет сохранить вам хорошую форму и гибкость на долгие годы. Если среди ваших знакомых есть люди, увлеченные спортом, то лучшим подарком на праздник для них будут фотокристаллы со снимками с соревнований.
На каком этапе тренировки добавлять растяжку?
С упражнений на растяжку вы можете начинать свою тренировку. Они помогут разогреть мышцы и сделают их более эластичными. Так значительно уменьшается риск травм. Кроме того, ваше тело будет становиться более гибким, что поможет вам в правильном выполнении упражнений, в которых требуется хорошая координация и гибкость суставов. Также это сделает ваши тренировки более эффективными, и вы быстрее добьетесь желаемого результата.
Очень полезно чередовать растяжку с подходами отдельных упражнений. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться. Наверняка, вы замечали, что при сильных нагрузках в какой-то момент вам становится значительно сложнее выполнять упражнения, поскольку энергоресурс мышц начинает исчерпываться и они временно теряют эластичность. Это влияет на силовые качества. Чередование растяжки и подходов силовых упражнений сохраняет эластичность мышц на протяжении всей тренировки. Кроме того, вам потребуется меньше времени на восстановление после такого занятия. Важно помнить, что при силовых тренировках и выполнении сложных упражнений растяжка должна быть умеренной. В целом, она станет таким же удачным дополнением любой программы тренировок, как и фотокамни для домашнего или офисного интерьера.
Вы можете выполнять упражнения на растяжку в конце тренировки. Вы уже активно поработали, и ваши мышцы успели устать, а растяжка поможет расслабиться и улучшить кровоснабжение. Еще один плюс хорошей растяжки в том, что она заметно снижает болевой синдром после спортивных нагрузок, и на следующий день вы будете чувствовать себя намного лучше.
