Сгибание рук на скамье Скотта
23.04.2015
Сгибание рук на скамье Скотта – отличное упражнение, которое помогает прокачивать внутренний пучок бицепса. Нужно помнить, что сгибание рук со штангой – базовое занятие, предназначенное для бицепса. В этом случае упражнение выступает формирующим. Оно отлично подходит для маленькой мышечной группы. Вот сгибание рук на скамье Скотта – это изолирующее упражнение. Теперь следует их рассмотреть подробнее, чтобы разобраться, как правильно выполнять.
Базовое упражнение предназначено для того, чтобы накачивать мышцы. В них задействуется большой тренировочный вес или нагрузка, а также много мышечных масс и суставов. Здесь нужно быть максимально внимательным, ведь ошибки могут приводить к травмам. Большой применяется во французском жиме, который является травмоопасным. Следует быть осторожным, чтобы не навредить себе. Травму получить легко, так что следует быть внимательным.
Существуют еще условно базовые упражнения. К ним можно относить сгибания рук со штангой. Такое упражнение позволяет нагрузить бицепс. В нем атлет может брать наибольший вес. Сгибание рук на скамье Скотта – формирующее упражнение, где нагрузка концентрируется в одном каком-то пучке бицепсов. Используется здесь только умеренный вес.
Бицепс — двуглавая мышца руки. Он состоит из внутреннего и внешнего пучка, которые отличаются длиной и силой. Один из пучков находится снаружи, второй – внутри. Во время тренировки большую нагрузку получают более длинные пучки, поэтому нужна длинная амплитуда движений. Следует во время занятий выводить руки вперед.
Скамья Скотта отлично подходит для занятий. Она позволяет правильно зафиксировать руки в правильном положении. Во время выполнения занятий нагрузка осуществляется и на внутренний пучок. Так что занятия на скамье Скотта помогут формировать внутренний пучок бицепса. Во время упражнения локтевой сустав находится в сложном положении.
Так что руки нужно разгибать, пока мышцы могут удерживать вес. Нельзя разгибать локти полностью. Если высоко поднять штангу, тогда весь вес переходит на локти и так снимается нагрузка с бицепсов. В этом же случае травмируется суставы. Каждое движение должно выполняться согласно схеме, которая приведена ниже. Так можно будет говорить о положительном результате и отсутствию травм.
Схема занятий
Нужно упереться руками в скамью. Подмышки должны оказаться на скамье. Так плечи не будут задействованы в занятии.
Штангу взять узким хватом, руки должны сжимать грудь.
Голову держать прямо. Штанга поднимается вверх до пикового сокращения бицепса на выдохе.
Сделать супинацию на пару секунд.
Медленно опустить штангу, чтобы вернуться в исходное положение.
Небольшие примечания
Гриф у штанги только прямой, что позволит удобно его брать.
Вниз опускается штанга на 5 секунд, вверх поднимать на 3 секунды. Следует избегать резких рывков.
Выполнять по 12 повторений.
Не стоит совмещать упражнение с занятием на штанге.
