Молотки
27.04.2015
Для тех, кто стремится накачать мышцы, существует несколько упражнений. Наиболее подходящим для увеличения роста общей мышечной массы считается упражнение «молотки». С его помощью прокачиваются бицепсы и лучевая мышца.
«Молотки» подойдут и для нагрузки на руки с целью увеличения мышц рук. Не подходящим упражнение может быть только во время сушки, а при других целях – идеальное средство для воплощения своих планов.
Желаемый эффект
Любой мужчина, поставив своей целью добиться успеха в области увеличения бицепса и предплечья, выполняя «Молотки», сможет этого достичь, благодаря регулярным тренировкам.
При выполнении упражнения, задействуются мышцы передней части плечевого сустава и бицепс, причем с двойной силой. Кроме того, «работает» и мышца, что находится между трицепсом и бицепсом, способствующая расширению руки.
Упражнение может быть в нескольких вариациях, например, разводя руки в стороны, но в таком случае нагрузка ложится не только на бицепс, а и на локти, тогда, как при поднимании рук – она распределяется равномерно, затрагивая именно те мышцы, на которые делается упор.
Таким образом, предложенная техника будет более уместной для поставленной задачи. Для ее осуществления понадобятся гантели.
Техника проведения тренировки
1. Упражнение выполняется стоя.
2. И. п. – ноги на ширине плеч, спина ровная.
3. Руки опущены и прижаты к туловищу.
4. Сгибая руки в локтях, не спеша поднимать гантели до плеч, при этом, нужно следить, чтобы локти оставались на том же месте.
5. «Работать» должны мышцы спины и пресса.
6. Подняв гантели, следует задержаться в таком положении около двух секунд.
7. Именно в этой точке бицепс получает максимальную нагрузку.
8. После подъема, следует медленно опустить руки в первоначальное положение.
Примечания:
- опускание рук должно осуществляться медленнее, чем при подъеме;
- дыхание: вдох – при поднимании, выдох – при опускании;
- для лучшей концентрации на основных мышцах, более действенным будет поочередное поднимание рук;
- все движения нужно выполнять плавно, но не раскачиваясь;
- при подъеме, рука должна описывать полукруг, это будет способствовать растяжению нужных мышц.
Заключение
«Молотки» можно назвать основным упражнением, поскольку с его помощью прокачивается сразу несколько мышц рук, однако это касается только рук. Бицепс задействуется как при поднимании рук, так и при поворотах, тогда как лучевая мышца активируется только при подъеме рук.
При выполнении других движений, нагрузка ложится не только на бицепс, но и на локти, что не желательно. Практически все упражнения при прокачке активируют локтевые суставы и кисти рук, однако, наиболее эффективными считаются «молотки», но при этом, плечевой пояс должен быть расслабленным, чтобы нагрузка на руки была максимальной.
