Сгибание рук со штангой
19.04.2015
Упражнения на прокачку мышцы бицепса входят в перечень обязательных при построении красивой и атлетически сложенной фигуры. Одной из разновидностей упражнения является сгибание рук со штангой. Выполнять его можно стоя или же сидя с использованием специальной опоры для размещения предплечий.
Сгибание рук со штангой считается самым эффективным упражнением для прокачки мышцы бицепса. Дело в том, что работают сразу две головки мышцы, что позволяет рационально распределять нагрузку между ними. Таким образом, спортсмен получает возможность не только нарастить мышцу, но и, при необходимости, сжечь лишние отложения жировой ткани.
Сразу нужно отметить, что упражнения на бицепс будут актуальны не только для мужчин, которые хотят иметь сильные руки и мужественный вид, но и для девушек. Конечно, у последних будет совсем другая цель, ведь им совсем не нужны огромные бицепсы. А вот сделать руки более подтянутыми упражнения на бицепс, совместно с комплексом упражнений для прокачки трицепса, очень даже просто.
Чтобы добиться необходимого результата, нужно не только правильно разработать комплекс упражнений и программу занятий, но и с умом подбирать вес штанги. Предварительно стоит изучить технику работы со штангой, а также, по возможности, посоветоваться с профессиональным тренером.
Работа со штангой при прокачке бицепса выглядит следующим образом. Нужно занять правильное положение тела. Для этого станьте прямо, желательно перед зеркалом, чтобы видеть, как работают ваши мышцы. Ноги нужно расположить на ширине плеч. Локти прижимаются к корпусу, для чего стоит их выдвинуть немного вперед. При подъеме штанги следите за тем, чтобы голова и плечи были неподвижны. Работать должны исключительно руки. Локти при подъеме штанги отрывать от корпуса запрещено. Когда штанга будет поднята, начинайте медленно опускать ее вниз, возвращая в исходное положение.
Не забывайте о правильном дыхании. Вдох осуществляйте в момент, когда штанга находится в верхней точке, а выдыхайте при усилии, поднимая штангу вверх.
Подъем штанги нужно выполнять медленно, не поднимая ее слишком высоко. В противном случае бицепс в пиковой точке будет расслабляться, поэтому не получится добиться должного эффекта. В одном подходе нужно выполнять от 8 до 12 повторений, в зависимости от цели, которую вы преследуете. Так, для наращивания мышцы необходимо выбирать штангу с большим весом, которую вы сможете поднять с соблюдением указанной техники 8-10 раз. А вот для сжигания жира нужна штанга с весом, с которым сможете сделать до 12 повторений.
При правильной работе прокачка бицепса будет происходить сразу для двух пучков мышц. Но внешний пучок придется все же добивать другими упражнениями, основную эффективность будут представлять упражнения с гантелями.
