Упражнения для икр ног
14.09.2017
Содержание
Многие женщины мечтают о красивых и стройных ногах. Длинноногие красавицы никогда не остаются без внимания мужчин. Сегодня общество диктует определённые стандарты красоты и длинные стройные ноги – одна из составляющих красоты женского тела. Чтобы ноги были красивыми и привлекательными, за ними следует тщательно ухаживать и делать необходимые упражнения.
Какими должны быть идеальные ноги?
Мужчины считают, что идеальные ноги должны быть длинными. Но что делать тем, кто не обладает такой наследственностью и кого природа не наградила ногами «от ушей»? Ведь кроме длины, существует ещё более 10 параметров красивых ног.
Как правило, офисный стиль позволяет оголить лишь икры, вот на них и стоит сосредоточить своё внимание, делая различные упражнения для икр ног. Однако не стоит думать, что ноги априори непривлекательны, если они недостаточно длинные. Ухоженное тело – это красивое тело. Важно уметь подчеркнуть свои достоинства и скрывать недостатки, правильно подбирая одежду и обувь. За ногами нужен не менее тщательный уход, чем за лицом или за другими частями тела. Различные массажи, скрабы, масла и ванночки вкупе с упражнениями сделают ваши ноги предметом восхищения у мужчин и зависти у женщин.
Кстати, самой длинноногой женщиной в мире считается Светлана Панкратова. Длина её ног – 132,2 сантиметра, а рост – 196.
Что нужно знать при тренировке икроножных мышц?
Икроножные мышцы способствуют движению стопы и стабилизуют тело при ходьбе. Их достаточно сложно проработать, так как развиваются они в зависимости от факторов генетики, конкретно – от места прикрепления самих мышц. Именно из-за этого перед женщинами стоят различные проблемы: кто-то пытается накачать икры, а кто-то, напротив, уменьшить их объём. Для достижения результата важно сочетать силовую работу с правильным питанием.
Данные мышцы достаточно выносливые и для них требуется больше повторений упражнений, чем для других мышц. В то же время не следует давать слишком большую нагрузку на икры, так как в течение дня они и так много работают, а мышцы должны отдыхать. Кроме этого, многие не знают, что икры – это группа мышц, состоящая из пары икроножных мышц и камбаловидной мышцы. На последнюю приходится 70% объёма икр, потому ей следует уделять особое внимание.
Разминка перед упражнениями для икр ног
Теперь перейдём к упражнениям для икр ног. Любую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы избежать всевозможных травм и тщательно подготовить и разогреть мышцы.
1.Встать на расстоянии примерно одного метра от стены и упереться в неё руками, ноги вместе. Медленно наклоняться вперёд. Спина прямая, пятки не отрывать от пола. Наклоняйтесь до тех пор, пока не почувствуете напряжение в икрах. Как только почувствовали, задержитесь в этом положении и досчитайте до 16. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.
2.Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд. Медленно поднимите их вверх, при этом стараясь потянуть стопу на себя, а затем от себя. Делайте упражнение медленно, повторяйте несколько раз.
Как накачать икры?
Увеличить икры возможно при помощи увеличения общего веса вместе с физическими упражнениями.
1.Встать прямо, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носках, затем немного присесть и развести колени в стороны. Подняться на носках ещё выше и аккуратно опустить всю стопу. Повторять упражнение как можно больше.
2.Ходить на носочках, не сгибая колени. Упражнение повторять в течение 10 минут.
3.Перекатывание с пятки на носок, с носка на пятку.
4.Приседания. Ноги на ширине плеч. Немного присесть и пружинить 3 раза, медленно встать. Повторять 10 подходов по три «пружинки». Старайтесь почувствовать напряжение в икрах.
5.Прыжки. Можно при помощи скакалки, а можно просто в разные стороны: вперёд-назад, вправо-влево.
Как уменьшить объём икр?
Вторая проблема – большой объём икр. Она может возникнуть вследствие трёх причин. Во-первых, отёчность ног. Если к вечеру у вас остаётся след от носков, это говорит об отёчности ваших ног. Решить вопрос поможет исключение из рациона жирной и солёной пищи, а также запрокидывание ног на высокую поверхность. Если это не помогает, нужно обратиться к врачу, так как это может свидетельствовать о заболевании. Во-вторых, перекаченность. В этом случае необходимо сократить количество белковой пищи, а также уменьшить нагрузку на ноги. В-третьих, лишний вес. Если причина в этом, то следует сесть на диету и совместить их с физическими нагрузками.
Для уменьшения объёма икр нужно делать те же упражнения – прыжки и приседания. Но при выполнении прыжков, старайтесь приземляться на всю стопу, а не на носочки, чтобы не нагружать икры ног.
Регулярно выполняя эти простые упражнения, вы добьётесь идеальных ножек.
Не ленитесь и выполняйте эти упражнения в течение месяца. Можно добавить к ним упражнения из первого варианта, тогда результат не заставит себя долго ждать. Чтобы добиться тонкой талии, пересмотрите свой рацион. Исключите из него все вредные для фигуры продукты – жареное, жирное, сладкое, мучное. После тренировки желательно ничего не есть в течение часа. Кстати, закончить её можно лёгкими упражнениями на растяжку. Кроме этих упражнений можете добавить и другие, например, упражнения на пресс. Пробежка также позволит поддерживать организм в тонусе.
Похожие материалы
