Что касается упражнений для позвоночника, то они являются неотъемлемой частью лечебной физической культуры. Благодаря специально подготовленным физическим упражнениям вам удастся предотвратить какие-либо заболевания и проблемы, которые могут возникнуть с позвоночником. К тому же, эти специальные упражнения могут помочь в нивелировании последствий и в устранении их болезненных и неприятных симптомов.
Необходимо подчеркнуть, что такие серии упражнений для позвоночника рекомендуются для выполнения только здоровым людям или же в том случае, если это одобрит лечащий врач. Это связано с тем, что некоторые заболевания позвоночника требуют абсолютного покоя и полного отсутствия каких-либо физических нагрузок, а некоторые всего лишь ограничивают их. Именно по этой причине перед тем, как браться за тренировку своего позвоночника нужно обязательно посоветоваться со своим врачом, а также сделать МРТ.
Но, несмотря ни на что, в любом случае лучше предупредить появление возможных проблем со здоровьем, чем лечить их. На сегодняшний день разработаны специальный комплекс упражнений, который направлен для лечения и профилактики позвоночника. К тому же, этот комплекс физических упражнений помогает выявить причины и симптомы заболеваний. Кроме этого, такие физические упражнения очень полезны для того, чтобы тренировать свою спину, но, при этом, соблюдая правила и технику безопасности.
Какие виды упражнений рекомендуются для тренировки позвоночника?
На сегодняшний день существует сразу несколько типов упражнений, который предназначены для борьбы с проблемами в позвоночнике. Их можно разделить на три основные группы. Это:
1) физические упражнения для шейного отдела позвоночника;
2) физические упражнения для среднего отдела позвоночника;
3) физические упражнения для нижнего отдела позвоночника.
Кроме выше названных групп физических упражнений, обязательно отдельное время необходимо уделять также и на выполнение упражнений, которые укрепляют мышечный корсет (особенно мышцы спины и мышцы пресса). Нужно подчеркнуть, что тренировка всех мышечных структур человеческого организма не способно нивелировать последствия наличия грыжи. Но, несмотря на это, она отлично позаботится о том, чтобы предотвратить ее появление.
Суть таких физических упражнений заключается в том, что во время их выполнения позвоночные диски не будут сдавливаться самими мышцами, а, наоборот, будут способны брать на себя физическую нагрузку. В то же время, если мышцы ваши будут слабые и малотренированные вся физическая нагрузка от упражнений будет падать на позвоночник, что крайне нежелательно. Если у вас нет каких-либо противопоказаний вы с легкостью можете выполнять комплекс этих физических упражнений для поддержки своего позвоночника.
Для того, чтобы ясно и четко понимать, какое влияние оказывают выше названные физические упражнения на позвоночник и на человеческий организм в целом, необходимо хорошо разбираться в анатомии спины и позвоночника.
Итак, мышцы спины бывают двух видов: поверхностные и глубокие. Если человек тренируется в тренажерном зале, то он будет развивать свои поверхностные мышцы, среди которых следует назвать следующие:
- большая ромбовидная мышца;
Если же говорить о внутренних мышцах, находящихся в спине, то здесь необходимо вспомнить о:
1) подзатылочных мышцах;
2) поперечно-остистых мышцах.
Что же касается анатомии позвоночника то он состоит из двадцати четырех позвонков. Эти позвонки разгруппированы на:
1) семь шейных позвонков;
2) двенадцать грудных позвонков;
3) пять поясничных позвонков.
Все эти позвонки разделены между собой с помощью межпозвоночных дисков, а в случае боковых отделов позвоночного столба, то здесь есть специальные межпозвонковые отверстия, которые отвечают за нормальное функционирование нервных корешков и вен, проходящих в этих местах.
Поскольку анатомия спины и позвонка достаточно сложная система, которая состоит из большого количества элементов, то и для того, чтобы правильно тренировать всю эту систему необходимо уделять таким физическим упражнениям достаточно времени. Во время таких тренировок очень важно давать спине достаточное количество времени, чтобы она могла отдохнуть от физических нагрузок и имела возможность восстановится.
Какие причины могут провоцировать проблемы с позвоночником?
Необходимо обратить внимание на то, что в большинстве проблем с позвоночником виноват сам человек и его незнание правильных способов тренировки собственного тела. Среди очень распространенных ошибок, которые негативно влияют на функционирование позвоночника, следует отметить следующие:
- отсутствие разминки перед тренировкой;
- человек слишком перенапрягается во время тренировки;
- человек нарушает технику правильного выполнения упражнений;
- организм человека перетренированный;
- мышцы спины и позвоночника неравномерно развиты.
Но, совсем не стоит думать о том, что только отсутствие специальных серий упражнений может стать причиной проблем с позвоночником: эти проблемы могут появится также из-за банального несоблюдения техники безопасности во время выполнения физических упражнений.
Итак, для того, чтобы предотвратить появление проблем и заболеваний позвоночника нужно обязательно осуществлять физическую разминку непосредственно перед выполнением комплекса упражнений. К тому же, не думайте о том, что чем больше и интенсивнее вы будете заниматься, тем за более краткое время вам удастся скинуть желаемый лишний вес! На самом деле, вы просто облегчите работу своих мышц, перекинув все усилия на связки, суставы и позвоночник. Таким образом, вы будете не тренировать свое тело, а «убивать» собственное здоровье. Если вы не будете соблюдать технику безопасности вы не только не сможете достигнуть поставленной цели в спорте, но еще и значительно ухудшить состояние своего организма. Та же проблема касается и профессиональных спортсменов: тренируясь слишком интенсивно и часто, они провоцируют образование межпозвоночной грыжи. Она возникает по той причине, что мышцы и весь организм просто не способен вовремя адаптироваться к физической деятельности. Нужно подчеркнуть, что избавиться от позвоночной грыжи — это очень сложное дело, которое заставит человека ограничить себя не только от регулярных тренировок, но и вообще от любой физической активности.
Какие физические упражнения полезны для позвоночника?
Необходимо обратить внимание на то, что упражнения, которые предназначаются для позвоночника, требуют многоразового повторения (от 50 до 150 повторений). Сама же тренировка должна выглядеть, как многокруговой комплекс состоящий из различных физических упражнений. Сначала не стоит перегружать свой организм: начните с двух упражнений и постепенно, по мере того, как будете привыкать к физическим нагрузкам, увеличивайте количество упражнения и их повторений. Тренироваться вы можете даже по два раза в день. Именно таким образом вам удастся подготовить свой позвоночник и весь организм к трудовому дню, а вечером этот комплекс упражнений поможет снять всю дневную нагрузку с позвоночника.
Что касается неправильной техники, то здесь следует обратить внимание на то, что развивать свои мышцы нужно все вместе, а не по-отдельности. Любой дисбаланс в развитии мышц может привести к появлениям травм. Комплекс упражнений для позвоночника позволит развить поперечно-остистую мышцу, а все другие мышцы необходимо тренировать с помощью обычных занятий в тренажерном зале. Если же человек впервые начинает заниматься такими упражнениями для позвоночника, то поначалу в тренировке будут принимать участие все мышцы его организма.
