Фитнес на грядках: делаем упражнения прямо на дачном участке
01.07.2016
Работа на дачном участке – не только тяжелый труд, но и возможность как следует заняться своим здоровьем и внешним видом. В частности, при помощи обычного садового инструмента можно выполнить комплекс простых упражнений, который поможет натренировать мышцы и подтянуть фигуру.
Для выполнения упражнений понадобятся обычные садовые грабли или лопата. Чересчур напрягаться не стоит: усилия лучше прилагать при вскапывании грядок и выпалывании сорняков, а зарядка нужна для того, чтобы взбодриться.
Итак, возьмите подходящий садовый инструмент и приступайте к упражнениям.
- Поставьте грабли прямо перед собой, держитесь за них правой рукой. Медленно наклонитесь влево, стараясь достать рукой до колена, выпрямитесь и повторите упражнение с наклоном в правую сторону. Всего нужно наклониться в каждую сторону 10-15 раз.
- Возьмите грабли обеими руками горизонтально. Расставьте ноги на ширину плеч. Медленно и глубоко вдохните, поднимите инструмент над головой, потянитесь при этом как следует. Вместе с выдохом опустите руки. Повторите 10-12 раз.
- Положите черенок на плечи, выпрямите спину, глядите перед собой. Начинайте ритмично маршировать на месте высоко поднимая ноги, чтобы напрягались мышцы задней части бедер.
- Используя прямо поставленный инструмент как опору, поочередно поднимайте ноги вбок.
- Держась за грабли, совершайте медленные и плавные наклоны, вытягивая мышцы спины и бедер.
- Возьмите грабли горизонтально перед собой, медленно поворачивайте их вертикально вправо, наклоняясь в ту же сторону. Повторите упражнение в обратном направлении, всего сделайте 10-12 наклонов в каждую сторону.
- Поставьте грабли перед собой на расстоянии вытянутой руки. Поочередно поднимайте прямые ноги, стараясь коснуться носком черенка.
- Последнее упражнение выполняется уже без граблей – лучше всего делать его, стоя в дверном проеме. Встаньте на цыпочки, потянитесь, стараясь коснуться поднятыми руками верхней балки. Повторите 3-6 раз, чтобы позвоночника как следует распрямился.
Описанный комплекс поможет укрепить мышцы спины, ягодиц и боков. Размять другие отделы помогут иные упражнения, да и обычная работа на участке окажет на них благотворное влияние. Так, выкашивание травы при помощи триммера укрепит грудь и плечи, а перекапывание грядок полезно для мышц пресса.
