Фитнес на грядках: делаем упражнения прямо на дачном участке

01.07.2016

Фитнес на грядках: делаем упражнения прямо на дачном участкеРабота на дачном участке – не только тяжелый труд, но и возможность как следует заняться своим здоровьем и внешним видом. В частности, при помощи обычного садового инструмента можно выполнить комплекс простых упражнений, который поможет натренировать мышцы и подтянуть фигуру.

Для выполнения упражнений понадобятся обычные садовые грабли или лопата. Чересчур напрягаться не стоит: усилия лучше прилагать при вскапывании грядок и выпалывании сорняков, а зарядка нужна для того, чтобы взбодриться.

Итак, возьмите подходящий садовый инструмент и приступайте к упражнениям.

  1. Поставьте грабли прямо перед собой, держитесь за них правой рукой. Медленно наклонитесь влево, стараясь достать рукой до колена, выпрямитесь и повторите упражнение с наклоном в правую сторону. Всего нужно наклониться в каждую сторону 10-15 раз.
  2. Возьмите грабли обеими руками горизонтально. Расставьте ноги на ширину плеч. Медленно и глубоко вдохните, поднимите инструмент над головой, потянитесь при этом как следует. Вместе с выдохом опустите руки. Повторите 10-12 раз.
  3. Положите черенок на плечи, выпрямите спину, глядите перед собой. Начинайте ритмично маршировать на месте высоко поднимая ноги, чтобы напрягались мышцы задней части бедер.
  4. Используя прямо поставленный инструмент как опору, поочередно поднимайте ноги вбок.
  5. Держась за грабли, совершайте медленные и плавные наклоны, вытягивая мышцы спины и бедер.
  6. Возьмите грабли горизонтально перед собой, медленно поворачивайте их вертикально вправо, наклоняясь в ту же сторону. Повторите упражнение в обратном направлении, всего сделайте 10-12 наклонов в каждую сторону.
  7. Поставьте грабли перед собой на расстоянии вытянутой руки. Поочередно поднимайте прямые ноги, стараясь коснуться носком черенка.
  8. Последнее упражнение выполняется уже без граблей – лучше всего делать его, стоя в дверном проеме. Встаньте на цыпочки, потянитесь, стараясь коснуться поднятыми руками верхней балки. Повторите 3-6 раз, чтобы позвоночника как следует распрямился.

Описанный комплекс поможет укрепить мышцы спины, ягодиц и боков. Размять другие отделы помогут иные упражнения, да и обычная работа на участке окажет на них благотворное влияние. Так, выкашивание травы при помощи триммера укрепит грудь и плечи, а перекапывание грядок полезно для мышц пресса.